Ru­ti­na 1 / TREN SU­PE­RIOR

Sportlife - - CORRER -

CA­LEN­TA­MIEN­TO

► Ele­va­cio­nes de ba­rra sin pe­so de­lan­te del espejo: 4 x 20.

► Re­cu­pe­ra­ción: es­ti­rar es­pal­da per­ma­ne­cien­do col­ga­do en una ba­rra.

► Re­cu­pe­ra­ción tras los fon­dos: es­ti­ra­mien­to de pec­to­ra­les.

► Fon­dos en el sue­lo: 10-13-16-12.

PAR­TE PRIN­CI­PAL

► Bí­ceps con man­cuer­nas.

► Trí­ceps con man­cuer­nas.

► Dor­sal en do­mi­na­das.

► Hom­bro con man­cuer­nas.

REA­LI­ZAR 14-18 re­pe­ti­cio­nes de ca­da en for­ma de cir­cui­to, re­cu­pe­ran­do unos se­gun­dos entre ejer­ci­cios (lo jus­to pa­ra cam­biar) y com­ple­tan­do 5-8 se­ries o vuel­tas.

VUEL­TA A LA CAL­MA

► Fon­dos en el sue­lo: 18-14-10-6. Re­cu­pe­ra­ción: es­ti­ra­mien­to de pec­to­ra­les, trí­ceps y hom­bro.

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