LA MENTIRA DE LAS CALORÍAS QUE GASTAS

No son una cifra fija sino un amplio rango

Ante la creencia común de que hay una cifra de calorías que gastas al día, más o menos fijas por tu metabolismo y tu actividad diaria, la fisiología del ejercicio nos dice que no es así, la realidad es que hay un gran rango variable, las calorías de mantenimiento, en lugar de una cifra fija, y tu cuerpo se adapta a las variaciones con gran facilidad, para mantener su peso estable.

Esta es la razón por la que pequeños cambios en el ejercicio o en la dieta no se reflejan en tu peso, ya que para ello tienes que llegar hasta al mínimo de tu rango de mantenimiento.

Para llevar la balanza de tu peso al lado del déficit sigue estos consejos:

1 Varía tus sesiones. Nos adaptamos con facilidad a los mismos entrenamientos y nuestro cuerpo se vuelve ahorrativo. Sorpréndelo con variaciones de ritmo, del tiempo de ejercicio, de la carga y del tipo de entrenamiento y quemarás más calorías.

2 Intensidad gradual. La sobrecarga de tu entrenamiento debe ser progresiva y necesitas sesiones más intensas cada vez para seguir mejorando.

3 Trabaja tu fuerza. Dale más importancia a las pesas que al aeróbico, mantendrás tu masa muscular y harás que tu cuerpo consuma más calorías incluso en reposo.

4 No descuides tu actividad diaria. El gasto que proviene de tus desplazamientos a pie, subir escaleras, limpiar en casa…supone un alto consumo energético adicional. No tomes el ascensor con la excusa de que estás cansado y camina todo lo que puedas. Correr 45 minutos y luego no volverte a mover en todo el día es un patrón sedentario, no te confundas.

5 El entrenamiento invisible. Descansa bien durmiendo lo suficiente, bebe agua a lo largo del día e intenta evitar el estrés.