f4/ EKA PADA RAJAKAPOTASANA

(La Paloma)

Comenzando en Perro Boca Abajo, lleva la espinilla derecha hacia delante, en paralelo con el borde delantero del mat, hasta apoyar la rodilla en el suelo cerca de la muñeca derecha y el tobillo derecho apoyado cerca de la muñeca izquierda. Baja la pierna izquierda hasta apoyar la rodilla y el empeine en el suelo atrás.

Si no eres muy flexible, no intentes llegar con las caderas al suelo, mantenlas elevadas y horizontales al suelo evitando que el cuerpo se incline hacia el lado izquierdo. También puedes utilizar una manta enrollada para apoyar la cadera. Inhala y eleva el pecho apoyando las palmas de las manos en el suelo por delante de la pierna derecha para ayudarte. Cambia de pierna.