f13/ SETU BANDHA SARVANGASANA

(El Puente)

Colócate boca arriba en el mat con las piernas separadas al ancho de las caderas y las plantas de las manos apoyadas en el suelo. Inhala y al exhalar, dobla las rodillas para colocar los pies lo más cerca que puedas de la cadera. Al inhalar levanta las caderas presionando el suelo con los pies y las manos. Exhala y lleva las manos bajo el tronco desde los hombros, que te sirven de apoyo para elevarte. Mantén la cabeza y el cuello relajados y respira manteniendo la elevación de las caderas.