¿QUÉ SUPLEMENTOS TOMA UN NADADOR?
“Aunque estés en el agua también pierdes sales y fluidos”
Al acabar nuestra sesión de gimnasio y de agua le hicimos varias preguntas a Jessica, sobre suplementación. Embajadora de la marca Ettix, ha podido probar la mayoría de suplementos de su catálogo y sabe los que más le benefician.
¿Realmente hay que hidratarse cuando nadas?
No lo notas pero en el agua también sudas, sí, así que debes compensar esa pérdida tomando líquidos con electrolitos. Un isotónico simple como los que yo uso te vendrá muy bien, déjalo al borde de la piscina y ve tomando sorbos en las series en los entrenamientos largos de más de una hora. Mis sesiones suelen ser de 2 horas a 2h 30 en el agua y cada vez que hago una serie, de 800 más o menos, bebo un poco.
¿Qué importancia le das a la fuerza en el agua?
La fuerza para los nadadores es muy importante sobre todo el en caso de la salida para trabajar la explosividad y también en los virajes, ya que son movimientos muy explosivos y necesitamos mucha fuerza. Para mejorar me suplemento con Creatina, uno de los complementos nutricionales que más apoyo científico tiene y también tomo batidos altos en proteína ya que mis sesiones producen una destrucción muscular muy elevada.
¿Qué tipo de ejercicios haces en una sesión de VO2 máximo y qué tipo de alimentos tomas para recuperarte de un entrenamiento de este tipo?
Hacemos entrenamientos de una carga de intensidad muy elevada y que se prolongan mucho por lo que a mi particularmente me dejan muy vacía. Al acabar tomo un ‘Recovery Shake’ que me aporta proteína y sobre todo carbohidratos, que en el fondo son la gasolina de nuestro cuerpo.
En semanas de intensidad elevada, cuando hay mucha carga de pesas y también mucha carga en el agua, añadimos en nuestro protocolo de recuperación la HMB (betahidroxi-betametilbutirato). Ayuda muchísimo a la regeneración y la recuperación muscular.