ALGUNOS CONSEJOS…

Antes de empezar a entrenar recuerda calentar muy bien. No hagas sesiones excesivamente largas cuando utilices lastre.

Una carga demasiado elevada en tus inicios puede influir en tu técnica y, por tanto, en la aparición de lesiones.

Sé consciente de tu nivel y cuida el gesto técnico. Recuerda: más no es mejor. El lastre no se recomienda en principiantes.

Es recomendable comenzar con pesos no superiores al 10% de tu peso corporal, poco a poco podrás ir subiendo a medida que te vayas adaptando. Este 10% es una mera referencia, ya que cada grupo muscular es diferente y por tanto, por su morfología, disposición y funcionalidad, cada parte trabajará mejor con unos pesos determinados, por ejemplo, inicialmente no podremos cargar el mismo peso en sentadillas que en dominadas. Es importante que no vayas al fallo para no saturar el SNC, lo ideal es que vayas a tu 80%, es decir, por ejemplo, si tu máximo son 12 dominadas, tendrías que entrenar a 10 repeticiones. Añade este tipo de entrenamiento a ejercicios de

autocarga, pero no lo utilices para salir a correr, ya que puedes dañar tus articulaciones.

A la hora de entrenar con lastre hazlo de forma correcta, es decir, utiliza chaleco o bien cinturón, pero nunca sujetes mancuernas o discos entre las piernas.