02\ ENTRENAMIENTO EN AYUNO PARA PERDIDA DE GRASA CORPORAL

Salir a entrenar a primera hora de la mañana en ayunas es cada vez más habitual, pero en mi opinión esta estrategia ha sido mal entendida, porque si bien es cierto que se pueden obtener resultados positivos en el rendimiento en deportistas (tiempo de carrera, velocidad y eficiencia), los beneficios que se buscan en cuanto a la pérdida de grasa corporal se desconocen, y de hecho, en casi ninguno de los estudios que hay (excepto 1 ó 2) demuestran que exista un beneficio directo en cuanto a la pérdida de grasa corporal, es decir, no hay evidencia científica realmente sustentable que demuestre que realizar este tipo de estrategia aumenta la pérdida de grasa corporal.

Y la sencilla razón es que por más movilización de grasas que haya durante el entrenamiento en ayunas, el cuerpo no puede utilizar todos estos ácidos grasos como energía, por lo cual, todos estos ácidos grasos que fueron movilizados en tu sangre, son nuevamente almacenados como grasa, debido a que la intensidad recomendada para hacer esta estrategia no requiere de mucha energía, como por ejemplo un HIIT (que sí lo requiere).

Sin embargo, no es todo negativo, el ejercicio cardiovascular en ayunas pude ayudar a prevenir problemas de diabetes, inclusive nos puede activar en la mañana y además tenemos más tiempo libre durante todo el día, así que si eres una persona que no le molesta hacer ejercicio sin haber desayunado, el ejercicio en las mañanas te puede funcionar.