Antes de empezar:
fLIBERAMOS TENSIÓN DEL INFRAESPINOSO, REDONDO MENOR Y REDONDO MAYOR
Un ejercicio muy interesante para evitar lesiones del manguito de los rotadores y liberar tensión en el hombro, antes de empezar.
En pie, apóyate sobre una pared con los brazos perpendiculares al tronco, con una pelota que presione la zona del infraespinoso, en la zona media del omóplato. Muévete ligeramente para que la bola masajee la zona y añade un movimiento de rotación interna y externa, subiendo y bajando la mano con el codo fijo, durante un par de minutos.
Si lo haces boca arriba podrás añadir más presión a la zona, prueba pero sin que llegues a notar incomodidad.