Secuencia 1

Esta secuencia pretende mejorar la amplitud y movilidad de nuestros movimientos en la región de la cintura escapular y también mejorar la movilidad e interconexión muscular en la cadena cruzada posterior del cuerpo (la espalda y su conexión con el tren inferior). Es importante realizar los movimientos de forma lenta y controlada intentando en cada caso llegar lo más “lejos” posible, buscando la máxima amplitud de movimientos y manteniendo una respiración pausada y regular. Haz 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

4. Extensión de brazo y pierna contraria sobre manos y pies (esta versión no solo busca lo mencionado anteriormente, también aporta un trabajo extra para el core y es la versión más complicada de todas las anteriores)

3. Zancada con abducción lateral de hombro

1. Extensión de brazo y pierna alterna en cuadrupedia

2. Extensión de brazo y pierna cruzada simultanea