Esta última secuencia está más centrada en la movilidad de la cadera y también en controlar la posición de la cintura pélvica. Para ello implicaremos a los glúteos y al resto de musculatura que tiene influencia en esta región. El control postural y adoptar la posición adecuada es fundamental para trabajar estos ejercicios.
3.
Plancha lateral con elevación de pierna
2.
Elevación de pierna en cuadrupedia (en posición de cuadrupedia levantar una pierna (tipo patada de glúteo, hacia el lateral)
1.
Rotación de cadera tumbados (boca abajo con la planta del pie derecho sobre la pierna izquierda y la rodilla flexionada debes elevar la rodilla del suelo para mejorar la movilidad de la cadera)