Espalda, glúteo y pecho, ¡3 en 1!

Este ejercicio supondrá un trabajo completo de espalda, desde la musculatura dorsal al cuadrado lumbar, eso sí, tendrás que estar concentrado y ayudarte de una toalla para el último movimiento. Empieza elevando cadera al mismo tiempo que tus codos (doblados a 90°) presionan el suelo como si quisieras romperlo. Una vez que mantengas esa contracción 4 segundos, baja la cadera y disponte a estirar los brazos manteniendo en tensión la toalla.

Estarás haciendo un Press de pecho sin peso pero logrando la contracción del pectoral a través de la fuerza con la que empujes la toalla.

´ Si lo haces bien te fatigarás y con esa intensidad podrás hacer entre 10 y 15 repeticiones.