¿TO­MO PRO­TEÍ­NAS PA­RA GA­NAR MUSCULO?

Sportlife - - ALIMENTOS SUPER - Juan­ma Mon­te­ro JMMONTERO@MPIB.ES

Soy co­rre­dor de me­dias ma­ra­to­nes y ma­ra­tón, voy tres ve­ces al gim­na­sio por se­ma­na, una ho­ra, y co­rro 5 ve­ces de 45 mi­nu­tos a ho­ra y me­dia co­mo má­xi­mo. Me han re­co­men­da­do to­mar su­ple­men­tos de pro­teí­nas y no sé si es ne­ce­sa­rio, por­que me en­cuen­tro bien. Mi ali­men­ta­ción es bas­tan­te sana, con mu­cha ver­du­ra, po­ca car­ne, pla­tos de cu­cha­ra y mu­cha in­fluen­cia de la die­ta me­di­te­rrá­nea. ¿Al­gún con­se­jo?

Eu­ge­nio Gar­cía San­tia­go.

Co­mo tú mis­mo di­ces, te en­cuen­tras bien, pe­ro pro­ba­ble­men­te un apor­te ex­tra de pro­teí­nas en for­ma de su­ple­men­tos te ayu­da­ría a cons­truir al­go más de ma­sa mus­cu­lar da­do que es­tás tra­ba­jan­do en gim­na­sio un tiem­po ele­va­do y a en­con­trar­te me­jor y asi­mi­lar más car­ga in­clu­so. En to­do ca­so con una die­ta equi­li­bra­da no hay por­qué apor­tar una can­ti­dad ele­va­da de pro­teí­nas ex­tra, ya que el cuer­po tie­ne una ca­pa­ci­dad li­mi­ta­da de con­ver­tir­las en múscu­lo y to­das las que se to­men por en­ci­ma de es­ta can­ti­dad (má­xi­mo 1,1 gra­mos por kg de pe­so cor­po­ral al día) van di­rec­ta­men­te a ser ex­cre­ta­das. Nues­tra re­co­men­da­ción es que prue­bes a to­mar crea­ti­na, en for­ma de mo­no­hi­dra­to, ya que es uno de los po­cos su­ple­men­tos de los que hay evi­den­cia cien­tí­fi­ca de que fun­cio­nan. Te va a ayu­dar a ga­nar fuer­za. El ejer­ci­cio tie­ne una fun­ción anabó­li­ca, ac­ti­va la cons­truc­ción mus­cu­lar, si no rea­li­za­ras la ac­ti­vi­dad que di­ces que ha­ces no te re­co­men­da­ría­mos nin­gún apor­te de su­ple­men­tos. Ade­más de la crea­ti­na te po­dría ve­nir bien ayu­dar a tu re­cu­pe­ra­ción con BCAAs (ami­noá­ci­dos ra­mi­fi­ca­dos) que te van a per­mi­tir asi­mi­lar me­jor las car­gas y de es­te mo­do vas a po­der en­tre­nar con más in­ten­si­dad tras las se­sio­nes más du­ras.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain

© PressReader. All rights reserved.