LA RUE­DA DE LAS PRO­TEÍ­NAS

Una for­ma de or­ga­ni­zar y equi­li­brar los me­nús se­ma­na­les al­ter­nan­do los ali­men­tos ri­cos en pro­teí­nas pa­ra no re­pe­tir el mis­mo gru­po de ali­men­tos pro­tei­cos a lo lar­go del día.

Sportlife - - NUTRICIÓN -

Es­ta es la idea: Al­ter­na los ali­men­tos ri­cos en pro­teí­nas en ca­da una de las 3 co­mi­das prin­ci­pa­les, desa­yuno, co­mi­da y ce­na. Así ten­drás un pla­to pro­tei­co di­fe­ren­te en ca­da una y no re­pe­ti­rás co­mien­do por ejem­plo car­ne pa­ra co­mer y pa­ra ce­nar.

Es­to te ayu­da­rá a or­ga­ni­zar tu me­nú dia­rio in­clu­yen­do pro­teí­nas va­ria­das y a re­du­cir la in­ges­ta de car­bohi­dra­tos re­fi­na­dos.

En ca­da co­mi­da prin­ci­pal, desa­yuno, co­mi­da o ce­na siem­pre de­be­ría ha­ber un ali­men­to pro­tei­co, acom­pa­ña­do de ali­men­tos ri­cos en car­bohi­dra­tos com­ple­jos y fi­bra co­mo en­sa­la­das de ho­jas ver­des, hor­ta­li­zas y ver­du­ras cru­das o co­ci­das, fru­tas, le­gum­bres ‘po­bres’ sin car­ne ali­ña­dos con una gra­sa sana co­mo acei­te de oli­va AOVE en can­ti­da­des mo­de­ra­das.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain

© PressReader. All rights reserved.