RE­SU­MEN FI­NAL…

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Pue­de que es­tés ya ron­dan­do eda­des avan­za­das….

O pue­de que seas en­tre­na­dor/a y ten­gas clien­tes en el “sex­to o sép­ti­mo pi­so”…

En cual­quie­ra de los ca­sos de­be­rías en­ten­der que el ob­je­ti­vo del entrenamie­nto en edad avan­za­da es evi­tar es­tas 3 ca­te­go­rías de ejer­ci­cios:

1 Ejer­ci­cios que crean le­sio­nes nue­vas o do­lor.

2 Ejer­ci­cios que irri­tan le­sio­nes exis­ten­tes o do­lor.

3 Ejer­ci­cios que, nor­mal­men­te, no crea­rían pro­ble­ma al­guno has­ta que los ha­ces muy pe­sa­dos o muy rá­pi­dos.

Es­te ti­po de usua­rios ne­ce­si­tan pre­ser­var su fuer­za, mo­vi­li­dad, ma­sa mus­cu­lar y ha­bi­li­da­des mo­tri­ces, lo que sig­ni­fi­ca que sus pro­gra­mas de entrenamie­nto ne­ce­si­tan ser ge­nui­nos.

Ne­ce­si­tan tra­ba­jar pa­ra lo­gra me­jo­ras cuan­ti­fi­ca­bles en cua­li­da­des fí­si­cas im­por­tan­tes.

Por lo tan­to, un buen pro­gra­ma de­be­ría in­cluir es­tos ele­men­tos:

Tra­ba­jo de Co­re bá­si­co y mo­vi­li­dad en el sue­lo.

Ejer­ci­cios de Fuer­za que en­tre­nen los prin­ci­pa­les gru­pos mus­cu­la­res con va­rias se­ries de 8-12 re­pe­ti­cio­nes.

Es­pe­cial én­fa­sis en bi­sa­gras de ca­de­ra, con el ob­je­ti­vo de in­cre­men­tar el

ta­ma­ño y fuer­za de los glúteos.

Ejer­ci­cios que me­jo­ren la fuer­za de aga­rre de las ma­nos, in­clu­yen­do ja­lo­nes y tras­la­dos.

Ejer­ci­cios de Po­ten­cia co­mo lan­za­mien­tos de ba­lón me­di­ci­nal, swings o eje­cu­cio­nes rá­pi­das sin sa­car los pies del sue­lo.

Y ejer­ci­cios va­rios que ata­quen va­rios apar­ta­dos: Uni­la­te­ra­les que me­jo­ren el equi­li­brio y la es­ta­bi­li­dad; ejer­ci­cios de tren in­fe­rior que me­jo­ren la ca­li­dad del mo­vi­mien­to; y tras­la­dos de car­gas que in­cor­po­ren re­tos de la vi­da real.

Pe­ro co­mo di­ce la me­jor res­pues­ta del Fit­ness de to­dos los tiem­pos….

¡De­pen­de! Ca­da uno/a tie­ne sus pro­pias ha­bi­li­da­des y li­mi­ta­cio­nes. Lo que es­tá muy cla­ro es que to­dos no­so­tros es­ta­mos in­ten­tan­do en­len­te­cer el pro­ce­so del pa­so de los años tan­to co­mo po­de­mos.

“Cuan­do tra­tas a la gen­te co­mo si fue­ran ma­yo­res, co­mien­zan a ac­tuar co­mo creen que los ma­yo­res de­be­rían ac­tuar”.

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