YOGA VISUAL

Ejer­ci­cios pa­ra me­jor la vi­sión y evi­tar los pro­ble­mas de vis­ta por ex­ce­so de ho­ras de or­de­na­dor o de pan­ta­llas con luz azul. In­ten­ta ha­cer es­tos ejer­ci­cios con luz na­tu­ral, a pri­me­ra ho­ra de la ma­ña­na o de la tar­de. Evi­tan­do mi­rar al sol.

Sportlife - - 30 DÍAS... -

Cie­rra los ojos y tá­pa­te­los con las ma­nos du­ran­te 10 se­gun­dos, sua­ve­men­te y sin apre­tar pe­ro in­ten­tan­do que no en­tre na­da de luz. Abre los ojos y es­pe­ra a que se acos­tum­bren a la luz. Re­pi­te 2-3 ve­ces.

Mi­ra la pun­ta de la na­riz con am­bos ojos, has­ta que­dar­te biz­co. Me­jor ha­cer ro­ta­cio­nes con un ojo ta­pa­do y otro des­ta­pa­do pri­me­ro, y lue­go cam­biar de la­do. Y ha­cer la úl­ti­ma re­pe­ti­ción con am­bos ojos pa­ra que biz­quear no te ma­ree.

Rea­li­za el ejer­ci­cio de mi­rar len­ta­men­te de de­re­cha a iz­quier­da con am­bos ojos, con­tan­do has­ta 5 se­gun­dos y al re­vés. Re­pi­te es­te ejer­ci­cio 2-3 ve­ces.

Mi­ra ha­cia arri­ba y ha­cia aba­jo con am­bos ojos, y al re­vés, de aba­jo a arri­ba. Re­pi­te 2-3 ve­ces.

Aho­ra mi­ra con am­bos ojos de la es­qui­na su­pe­rior de­re­cha a la es­qui­na in­fe­rior iz­quier­da con­tan­do has­ta 5 se­gun­dos. Y al re­vés, de la es­qui­na in­fe­rior iz­quier­da a la su­pe­rior de­re­cha. Re­pi­te 2-3 ve­ces.

Hi­drá­ta­te co­rrec­ta­men­te y si­gue una ali­men­ta­ción sa­lu­da­ble ri­ca en ali­men­tos ve­ge­ta­les fres­cos y de co­lo­res que te apor­tan las vi­ta­mi­nas A (za­naho­rias, ca­la­ba­zas), E (fru­tos se­cos) y los ca­ro­te­noi­des an­ti­oxi­dan­tes (fru­tos ro­jos) que pro­te­gen del da­ño ocu­lar.

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