Sportlife : 2020-05-06

NUTRICIÓN : 77 : 77

NUTRICIÓN

La rueda de proteínas para una PERSONA DEPORTISTA sería: Es decir, si desayunas huevo, comes pollo o filete y cenas pescado o marisco. Si eres una PERSONA VEGANA, puedes probar la rueda de proteínas con alimentos veganos proteicos como tofú, tempeh, seitán, carnes vegetales como heura, setas, etc. Si eres una PERSONA VEGETARIAN­A, puedes seguir esta rueda de proteínas vegetales: ❯ ❯ ❯ ❯ ❯ ❯ ❯ 77 COMIDA AVE o CARNE ROJA MAGRA CENA PESCADO o MARISCO. DESAYUNO HUEVO o LÁCTEOS COMIDA LEGUMBRES con CEREALES INTEGRALES o FRUTOS SECOS DESAYUNO LÁCTEOS CENA HUEVOS Por ejemplo, si desayunas un bol de yogur con frutas, puedes comer unas lentejas con arroz y cenar una tortilla francesa con ensalada. Tercer día LUNES, Primer día Desayuno: Revuelto de huevos con fruta fresca Comida: Arroz integral con pollo a la plancha Cena: Verdura con pescado MIERCOLES, Desayuno: Muesli con yogur, frutos secos y frutas frescas Comida: Legumbres con carne magra (morcillo) Cena: Dos huevos a la plancha con ensalada de tomate y hojas verdes Cuarto día VIERNES, Quinto día Desayuno: Muesli integral con yogur, semillas chía, fruta y pepitas chocolate negro Comida: Filete de ternera con guarnición de brócoli Cena: Tortilla francesa de setas y finas hierbas y ensalada DOMINGO, Comida: Paella de arroz integral con verduras y marisco Cena: Huevos al plato con taquitos de jamón y alcachofas Séptimo día Desayuno: Revuelto de huevos con finas hierbas y fruta fresca Comida: Garbanzos con tomate y verduras Cena: Espárragos con pescado a la plancha Si tienes hambre entre comidas, puedes incluir tentempiés a media mañana o de merienda con fruta fresca, yogures naturales y frutos secos a media mañana o de merienda para comer algo entre comidas principale­s y evitar picoteos poco recomendab­les (esto te aleja de las patatas fritas, las cervezas, las palomitas, etc.) SPORT LIFE JUEVES, Desayuno: Tostada integral de salmón y aguacate Comida: Quinua con setas y verduras Cena: Pescado al vapor con ensalada SÁBADO, Sexto día Desayuno: Tostada de pan integral con pavo y fruta fresca MARTES, Segundo día Desayuno: Tostada de pan integral con jamón y tomate fresco Comida: Tortilla de patata con verdura cocida Cena: Pescado al horno con patatitas y ensalada

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