´SQUAT “NO TE SIENTES SOBRE LAS PUNTAS”

O SIENTE TODO TU PIE FIRME, HAZME EL FAVOR

❯ El Problema

Fácil. La gran mayoría desconoce el término “PIE ACTIVO”, que significa que tus pies deben formar un arco y asentarse sobre tres áreas firmes (Talón, parte externa del pie y puntera).

Mucha gente tiende a un aprendizaje “todo o nada” tratando de descender al máximo de sus posibilidades sin atender a la posición de sus pies, inclinándolos hacia adentro (pronación) y llevando su cuerpo demasiado adelante, impulsados por la posición de la carga en el squat goblet (en el que la carga se coloca por delante) Digamos que piensan en su movilidad sin atender a la estabilidad (¡ERROR!). Tus caderas puede que flexionen bastante, pero la estabilidad del squat pasa por la firmeza de tus pies y la estabilidad de la cadera.

❯ La (posible) Consecuencia

Vas a aprender un squat profundo pero caduco. Es decir, en cuanto quieras sobrecargarlo con resistencias te vas a dar cuenta de que no irás muy lejos. Nada lejos.

Y qué decir de la rotación interna de la tibia que hace que la rodilla se desplace hacia adentro, ¡No Good!.

❯ La Solución - El Detalle Técnico

La solución de aprendizaje está en el Box Squat, un ejercicio excelente que te obliga y te enseña a mantener solidez en todo el recorrido, fijando tus pies correctamente y descendiendo hasta sentarte, pero sin olvidar la estabilidad. Te enseña a ir algo hacia atrás, lo que para mucha gente puede ser la solución perfecta. Además, es la ejecución perfecta para aquellos y aquellas con muy poca dorsi-flexión de tobillos.

Más aún, la carga por delante hace de contrapeso, lo que te permite ir atrás sin problemas.