´PUSHUP “MANTÉN ESA PLANCHA ISOMÉTRICA”

O DEJA YA LAS “PUSHUPS SEXUALES”

❯ El Problema

Clarito: Tu estabilidad central apesta. Haces una especie de pushup en la que tu cadera cae a los infiernos y es lo primero que toca en el suelo. Mueves más la cadera que tus brazos y escápulas.

❯ La (posible) Consecuencia

Hey. Eso queda mal, en serio te digo.

Eso no se parece en nada a un pushup. Además, si estás en el gym, prepárate para ser el foco de atención (y no de la que quieres).

El rango de movimiento de escápulas será nulo, la demanda muscular de pectoral, hombro y tríceps muy pobre y el trabajo de estabilidad total no existe.

❯ La Solución - El Detalle Técnico

UN PUSHUP ES UNA PLANCHA EN MOVIMIENTO.

Así en grande, para que entre mejor. Imagínate una plancha abdominal (con manos apoyadas en lugar de codos) a la que añades el movimiento de descenso controlado y press contra el suelo. Eso es un Pushup.

Necesitas aprender a controlar tu centralización, a realizar la Expansión en 3D, básicamente hinchar alrededor de tu cinturón central y ayudar a la alineación y estabilización total (pero ya hablaremos de esto algún otro día porque tiene para rato).

Si aún no puedes entender dicha estabilidad central en la ejecución del pushup, la solución está en asistir con una banda elástica en la zona problemática. Esto hará que facilites la señal neuromuscular de aprendizaje y trates de mantenerte sólido durante la ejecución.