10 RAZONES PARA ENTRENAR CON AUTOCARGAS

CUANDO TU CUERPO HACE DE PESAS Y DE MÁQUINAS DE GIMNASIO

¿Crees que para mejorar es imprescindible «mover» muchos kilos? Eso es porque todavía no te has enterado de los muchos beneficios que puede llegar a aportarte el entrenamiento con autocargas: tu propio cuerpo.

Aquí tienes 10 razones por las que este tipo de entrenamiento te puede convertir en todo un atleta.

MAYOR VARIEDAD PARA SUJETOS AVANZADOS.

Cuánta mayor es tu «edad de entrenamiento», más lentas serán tus adaptaciones, pero en lugar de obsesionarte con el mismo squat, press en banco, peso muerto y cargadas básicas que llevas haciendo toda la vida, haz cambios, progresiones con una pierna, dominadas y push ups avanzadas (fondos de brazos), como las push ups «pop», que se hacen situando un balón medicinal entre tus brazos y justo debajo del pecho, realiza un push up explosivo hasta despegar del suelo y aterriza los dos brazos sobre el balón y lo más extendido posible.

MEJOR CONDICIÓN ATLÉTICA

Si practicas cualquier deporte no tengo que decirte que la velocidad y la eficiencia en la que te mueves es lo que determina tu éxito. El entrenamiento usando solo tu peso corporal es ideal para construir fuerza relativa porque cada ejercicio está limitado por la habilidad para moverte, controlar y estabilizar tu cuerpo a través del espacio.

MENOR ESTRÉS PARA TUS ARTICULACIONES

El entrenamiento con tu peso corporal proporciona una sobrecarga mecánica diferente, a la vez que reduce el estrés que experimentan las articulaciones. No digo que acabes con los grandes y beneficiosos levantamientos con carga externa, nada más lejos de mi intención. En lugar de eso, incorpora más movimientos con solo el peso de tu cuerpo como squat a una pierna un par de veces por semana.

MEJORA LA MOVILIDAD Y ESTABILIDAD EN TUS GRANDES LEVANTAMIENTOS

La mayoría de los ejercicios con tu peso corporal requieren de una estabilidad y movilidad que suele ser descuidada en los métodos de entrenamiento más populares. Estos ejercicios realizados únicamente con tu peso corporal reclutan músculos pequeños, a menudo olvidados, para encender y estabilizar tu cuerpo en la forma y modo en que se supone que funciona.

CONSTRUYE MÁS FUERZA DEL “MUNDO REAL”

He visto a gente levantar más de 100 kilos en press de banca que, sin embargo, no eran capaces de realizar un solo push up de forma apropiada. Si quieres ser una “bestia”, si deseas alcanzar cotas que no pensaste entrenando, debes ser capaz de controlar tu propio cuerpo de forma segura y eficiente. Tu cuerpo es grandioso a la hora de compensar debilidades escondidas, especialmente con los mismos patrones de movimiento.

MAYOR VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR

Cuando quieres ganar masa muscular, el primer cambio que debes hacer en tu entrenamiento es añadir volumen. En vez de “martillear” con trabajo aislado extra de musculatura, opta por algunos circuitos con tu peso corporal a realizar en casa antes de ir al trabajo. Esto permite un incremento significativo en tu volumen de entrenamiento sin necesidad de hacer más viajes al gimnasio de los necesarios.

TU CUERPO SABE CUÁL ES LA TENSIÓN, NO EL PESO

Tu cuerpo no sabe que la barra para tu squat tiene 100 kilos. Solamente sabe que debe reclutar tantas fibras musculares como pueda y encender un patrón sincronizado para completar una acción muscular contra una carga pesada. En lugar de utilizar siempre los levantamientos de toda la vida, sobrecarga variaciones avanzadas de ejercicios con tu propio peso corporal, como squats a una sola pierna, push ups resistidas y planchas extendidasinteligentes.

¡ES DIVERTIDO!

Es bastante fácil olvidarse de una de las principales razones por la que entrenamos la mayoría: es DI-VER-TI-DO y alivia el estrés. Desafortunadamente, los métodos de entrenamiento se vuelven obsoletos con el tiempo y la calidad del mismo sufre. En lugar de sobrecargar tu press de banca por la vigésima semana seguida, tómate un par de meses y progresa hacia variaciones de push ups increíbles.

CLAVE PARA PREVENIR LESIONES

movilidad y la estabilidad son partes esenciales de cualquier programa de entrenamiento. El problema es que la mayoría de los levantadores solamente se concentran en mejorar la movilidad y entrenar la movilidad sin la estabilidad necesaria, como te la dan muchos ejercicios con autocarga, es como construir una casa sin una base sólida.

ES MÁS “CONVENIENTE”

Este tipo de entrenamiento te permite entrenar donde sea y sin equipamiento alguno.

Tu cuerpo sabe perfectamente lo que es la sobrecarga, cada pieza de equipamiento es simplemente una herramienta. Añade “microentrenamientos” a tu rutina semanal y ni siquiera necesitarás ir al gimnasio.