SÉ MÁS VELOZ EN 5 SEMANAS

¿Te gustaría nadar más rápido? Pues sigue nuestros consejos y lo conseguirás en poco más de un mes

Cuando empiezas a entrenar, nadas cada vez más rápido sólo por el hecho de nadar más que antes. Pero con el tiempo y los kilómetros a nado es necesario estimular el cuerpo de forma diferente para seguir mejorando tu velocidad máxima en el agua. Si nunca has probado a entrenar específicamente la velocidad, esta propuesta es un buen comienzo.

¿POR QUÉ HAY QUE ENTRENAR A VELOCIDAD MÁXIMA?

El cuerpo se adapta a todo, a lo bueno y lo malo. Cuando llevas mucho tiempo nadando a ritmo uniforme e intensidades bajas, la técnica se afianza y los sistemas circulatorio y muscular se adaptan, haciéndose más eficientes. Lo bueno de esto es que tu cuerpo ha subido su nivel físico.

Sin embargo, si no varías el estímulo en cualquiera de sus formas -con más volumen, con menos descanso, más sesiones o más intensidad- el cuerpo dejará de mejorar, y viceversa.

Es por esta razón que te propongo salir de la zona de confort con el nado a máxima velocidad.

¿QUÉ MEJORAS LOGRAS ENTRENANDO VELOCIDAD?

Lo más importante es que sepas que entrenar la velocidad no es la panacea. Es una cualidad más. Hay que integrarla dentro del entrenamiento normal, porque de lo contrario, perderás las adaptaciones y mejoras que ya has conseguido. Además, el orden de las tareas es fundamental para que la mejora de la velocidad no interfiera en la mejora de las adaptaciones aeróbicas.

Trabajando a altas velocidades el sistema nervioso se acostumbra a esas velocidades de estimulo, con lo que te vuelves más ágil dentro del agua. Además, la musculatura trabaja de forma similar a como lo hace fuera del agua, es decir, que se vuelve más potente a cargas ligeras sin aumento del volumen.

¿DÓNDE COLOCO LA VELOCIDAD DENTRO DE CADA SESIÓN?

Con independencia del volumen que seas capaz de hacer, cuando se quiere mejorar la velocidad en un primer momento, hay que colocarla de la siguiente forma:

1. Calentamiento suave.

Ejemplo: 400 m nado suave.

2. Pequeñas progresiones. Tienes que preparar el cuerpo para ir rápido, no agotarlo.

Ejemplo: 6x50 m/20” desc. progresivo de la 1ª a la 3ª repetición.

3. Entrenamiento de velocidad.

4. Entrenamiento aeróbico y de recuperación

Ejemplo: 6x150m/20” desc. entre 40-50 pulsaciones bajo máximo (pbm)