PORQUÉ NO DEBERÍAS MIRAR HACIA ARRIBA CUANDO LEVANTAS PESO

P ara ser algo más preciso esto se hace más visible en Squats o Peso Muerto, pero vale para cualquier levantamiento en el que te pongas a mirar ovnis mientras tus venas explotan contra el hierro.

Yo soy un habitante de la galaxia “Cabeza Neutra con el Cuerpo”, la también llamada “Cuello Empaquetado”. Simplemente para preservar una posición de la columna cervical más neutra, ya sea en peso muerto, squats o pushups.

Ya sé que algunos me van a retar diciendo eso de “Tommy, pero los levantadores olímpicos miran arriba durante sus levantamientos y son muy fuertes los tipos”.

¡Buena observación, sí señor! Pero te animo a que consideres lo siguiente:

1. Tú (ni los 30 restantes que están contigo en el gym) seguramente no tienes interés en ser un levantador olímpico. Tú simplemente quieres estar en forma, saludable y/o eficiente en tu deporte. Tú, y casi todo el mundo, valoras más la calidad de vida que tus records con la barra. La calidad de tu movimiento está por encima de las cargas absolutas que levantas.

2. Los buenos resultados no necesariamente equivalen a buenos movimientos, por lo que siempre se hace difícil sacar conclusiones de los deportistas de élite. Que alguien sea fuerte no significa que eso números los está obteniendo de la manera más eficiente o saludable.

3. Especialmente bajo cargas, nunca es una gran idea llevar una articulación hasta su final extremo a expensas del movimiento de otras articulaciones. Cuando se trata de la zona cervical, la mayoría de la gente llega demasiado en la región superior y muy poco en el tramo inferior cervical.

4. Cuando te colocas en extensión cervical superior, estás acortando el elevador de la escápula, que es un rotador inferior de la escápula.

5. Además, estás acortando el esternocleidomastoideo (juro que lo he escrito del tirón), que es uno de los músculos más grandes que contribuyen al dolor de cabeza.

Hazte un favor y empaqueta tu barbilla hacia adentro, cuello neutro.

¿La Solución en peso muerto?: Ten un contacto visual que apunte 3-4 metros en el suelo y no lo sueltes.