¡PONTE FUERTE CON LA KETTLEBELL!
Son una de las mejores herramientas para trabajar la fuerza con un enfoque funcional. No solo te permiten ganar potencia y tonificar intensamente tus músculos, las pesas rusas además te harán mejorar tu rendimiento como deportista.
Gana músculo con la ayuda de las pesas rusas
¿Y CUÁL DEBE SER MI PRIMERA PESA RUSA?
Normalmente los que compran una kettlebell suelen ser aficionados a la práctica deportiva, pudiendo movilizar cargas moderadas-altas de forma que exista una transferencia real con el deporte que se practica. Por ello los pesos recomendados para comenzar a disfrutar de los entrenamientos con las pesas rusas varían entre 8, 10 y 12 kg para las mujeres y entre 14, 16 y 18 kg para los hombres.
Con estos pesos adquirimos una herramienta perfecta para trabajar todo el cuerpo de forma funcional y práctica, realizando trabajo de fuerza unilateral o un trabajo más metabólico, dependiendo del enfoque que le pretendamos otorgar a nuestro entrenamiento.
Una forma sencilla de averiguar cuál es nuestro peso ideal para una primera compra, es la carga con la que podamos realizar de 6 a 8 repeticiones de empuje al cielo estricto (shoulder press, press militar), de forma correcta. Este baremo nos permitirá saber si estamos moviendo un peso correcto, para trabajar de forma general diferente ejercicios balísticos con una sola mano.
Hay que tener en cuenta que si queremos trabajar con dos manos (balanceos, sentadillas, pesos muertos), haciendo énfasis en el trabajo de fuerza, tendremos que doblar el peso que hayamos elegido en la prueba de press estricto, es decir, una mujer que trabaje con una kettlebell de 10 kg, hará balanceos, sentadillas y pesos muertos con una de 20 kg y un hombre que trabaje con la de 14 kg hará trabajos de fuerza a dos manos con una pesa de 28 kg.
Todas estas medidas son aproximadas, lo ideal es que un profesional analice tu movimiento y tú capacidad de progreso, ajustando así tu carga.
¿QUÉ PESA RUSA ELIJO?
Lo mejor, en mi opinión, sería adquirir una pesa de competición, que son las de diferentes colores (según el kilaje) pero con la misma forma y tamaño, de manera que cuando progresas en tus cargas, resulta mucho más sencillo adaptarse al nuevo peso. La adherencia que generan en el deportista es mucho mayor que las pesas tipo IRON CAST, que son de diferentes tamaños según marca y modelo. Con las características que recomiendo podéis encontrar, entre otras, la marca HYPEFIT, con envíos a toda España.