8 EJERCICIOS PARA UN ENTRENAMIENTO TOTAL
➔ BALANCEO O SWING
Es el movimiento básico con la kettlebell y por eso su ejecución correcta es esencial ya que lo repetiremos a menudo en nuestras rutinas.
Cuando hagas el balanceo es importante que la mano del agarre vaya con el pulgar hacia el culo. El brazo que va sin carga se debe mover al lado de la carga, con un recorrido amplio.
➔ SENTADILLA GLOBET
Nos tenemos que fijar en varios aspectos clave como los codos, que han de ir por la cara interna de los muslos, los pies deben estar orientados más o menos a 45º con las rodillas paralelas.
➔ SWING MÁS SENTADILLA
Realizamos el balanceo con las pautas que explicamos en el punto primero, llevamos la pesa adelante, la agarramos desde abajo con ambas manos y realizamos la sentadilla
➔ SWING MAS ZANCADA ATRÁS CON PRESS
Una combinación de movimientos, muy funcional en la que la coordinación resulta importante. Realiza el balanceo y a continuación, al hacer la zancada atrás, lleva a la vez la kettlebell al hombro para realizar después el press, llevando la pesa en dirección vertical hacia arriba.
➔ BALANCEO LATERAL
Lleva la kettlebell a los lados por medio de un giro de cintura. Has de seguir la pesa con la mirada y es muy importante que realices el gesto de swing de golf con los pies, desplazando el talón hacia fuera, pivotando sobre el antepié.
➔ REMO GORILA
Un excelente trabajo para tu musculatura dorsal. Con la pesa rusa en el suelo, rodillas semiflexionadas, agarra la pesa con una mano y llévala con desplazamiento vertical hasta la zona abdominal sin separar el codo del cuerpo. Fíjate en que la postura de tu espalda sea correcta, con la cadera atrasada y la pelvis en anteversión, marcando la curvatura lumbar.
➔ EMPUJE
A fondo con tus pectorales y parte anterior del deltoides, partiendo de la posición de cadera elevada, con lo que realizas una contracción de glúteos y haces intervenir también a tu core. Estabilizar la pesa también tiene su técnica, para hacerla subir en posición invertida con el asa hacia abajo, lo que supone un trabajo adicional para la musculatura de tu antebrazo.
➔ MEDIO LEVANTAMIENTO TURCO
Uno de los ejercicios más interesantes y muy funcional, que hace intervenir tanto a tu core como a toda tu musculatura de la cintura escapular, pectorales y hombros.
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