¿CUÁL ES TU NIVEL COMO NADADOR?
La forma más sencilla de saber cuál es tu nivel de natación es con estas cinco pruebas sencillas, para que veas claramente en qué punto está tu técnica.
El test que te ayuda a saber el nivel que has alcanzado en el agua
01\ 1. TEST DE POSICIÓN DEL CUERPO. DESLIZAMIENTO EN LA PARED.
Objetivo: evaluar la posición alineada de mínima resistencia después de empujarse de la pared y al entrar en el agua desde el poyete de salida.
¿Cómo se hace? Empújate de la pared muy fuerte y estirado –mano sobre mano, brazos estirados encima de la cabeza, abdomen en tensión, piernas estiradas juntas y tensas, pies de “puntillas”.
02\ TEST DE FLOTABILIDAD.
Objetivo: comprobar la flotabilidad innata del cuerpo. A mayor flotabilidad, menos esfuerzo debe realizar el nadador para colocar el cuerpo lo más alto posible y así dedicar la mayor parte de su energía en desplazarse rápidamente.
¿Cómo se hace? Con los pulmones llenos de aire –en inspiración – colócate de pie con los brazos estirados encima de la cabeza con una mano descansando sobre el dorso de la otra. Permanece en esta posición de 20 a 30 segundos. Recordad que las chicas flotan más que los chicos, y que a mayor masa muscular y ósea, menos flotación corporal.
03\ TEST DE LONGITUD DE BRAZADA O NATACIÓN “GOLF”.
Objetivo: Mejorar la longitud de la brazada, es decir, mejorar la técnica de propulsión dentro del agua.
¿Cómo se hace? Se llama “golf” porque hay que sumar los menos puntos posibles. Se nadarán 5 repeticiones de 50 metros al estilo a elegir, en nuestro caso crol. La intensidad debe ser mínima, no es importante, entre 100 y 120 pulsaciones por minuto. En la 1ª repetición mido mi tiempo y el número de ciclos (2 brazadas), sumando ambos números; en el resto de repeticiones debo mantener el tiempo –recordad que hay que nadar despacio– e intentar descender el número de brazadas. Sumar en todas las repeticiones el tiempo y el número de brazadas, intentando que el resultado de la suma sea el menor posible
Ejemplo: 5x50/15’’ desc. Objetivo (“Golf”) es 58 puntos.
50 metros a 40 seg. + 20 ciclos = 60 puntos 50 metros a 40 seg. + 19 ciclos = 59 puntos 50 metros a 40 seg. + 20 ciclos = 60 puntos 50 metros a 40 seg. + 18 ciclos = 58 puntos 50 metros a 40 seg. + 17 ciclos = 57 puntos (Muy bien, mejoró el objetivo).
04\ TEST DE RESPIRACIÓN.
Objetivo: Controlar el cuerpo, el agarre de la brazada y la técnica de respiración bilateral.
¿Cómo se hace? Nadad 6x50 metros a crol con 15 segundos de descanso entre repeticiones. La intensidad debe ser muy baja y constante. En las repeticiones impares se respira hacia el lado derecho y en las impares hacia el izquierdo. Los tiempos de todas las series deben coincidir nadando a la misma intensidad.
05\ TEST DE POTENCIA DE PIERNAS.
Objetivo: Medir la potencia de propulsión de las piernas.
¿Cómo se hace? En vertical, con los pulmones llenos de aire –en inspiración– colócate de pie con los brazos estirados encima de la cabeza con una mano descansando sobre el dorso de la otra. A la señal y al estilo que queramos, en este caso crol, mantener sólo con el movimiento de las piernas la cara y los brazos fuera del agua.