PLANES DE ENTRENAMIENTO
Os propongo dos planes de entrenamiento para preparar medios maratones. Para realizar en un periodo de 8 o 10 semanas. Están enfocados a alcanzar el nivel máximo de forma en la última semana.
El plan para bajar de 1h 45’ está indicado para corredores que realizan en torno a 43’ o 44’ en 10 km.
El plan para bajar de dos horas está indicado para corredores que realizan en torno a 50’ o 51’ en los 10 km.
Los tiempos que propongo en estas tablas son orientativos y aproximados, sólo son referencias a partir de las cuáles vosotros debéis calcular vuestros ritmos de entrenamiento. Lo ideal para no equivocarse es pecar por defecto e ir sobrados en las series. Debéis tener en cuenta que si la última serie no es la más rápida, o que al llegar al último tercio de las mismas vais más lentos que en las anteriores es que las estáis haciendo mal, es decir, demasiado rápidas para vosotros. Si las hacéis en progresión acabando las últimas las más fuertes, pero al minuto no recuperáis un mínimo de 30 pulsaciones, es que vais demasiado fuerte y debéis reducir el ritmo en la siguiente sesión.