TABLA DE KILÓMETROS Y DÍAS SUFICIENTES A LA SEMANA EN FUNCIÓN DE CADA OBJETIVO

El kilometraje semanal debe realizarse en función del objetivo propuesto y el nivel de forma del corredor. En la primera columna aparecen las marcas objetivo en el maratón, en la segunda os propongo el kilometraje que considero apropiado. Este es suficiente para realizar la marca propuesta en la primera columna. Y puede oscilar entre un mínimo y un máximo que dependerá de las cualidades físicas de cada corredor y de su tiempo disponible para entrenar. En la tercera columna aparecen los días de entrenamiento a la semana en función del objetivo y en relación a los km realizados.

En la última columna aparecen los km a partir de los cuales considero desaconsejables. Hacer esos o más km en relación a cada objetivo es una barbaridad, resta más que suma en la programación de cualquier corredor. Es importante descansar un día entre cada dos o tres de entrenamiento. No es aconsejable realizar tres días seguidos y nunca hay que hacer dos días seguidos de series, por el riesgo de lesión o de sobreentrenamiento.