´FLEXIÓN Y ABDUCCIÓN DE HOMBROS SOBRE PLANO INESTABLE

Otra de las herramientas dentro del ejercicio terapéutico indicado en la rehabilitación del suelo pélvico es el trabajo propioceptivo en planos inestables, como el método 5P, aunque también se pueden trabajar en otros planos inestables como un bosu o un fitball. El Método 5P (Reeducación Postural Propioceptiva Perineal) diseñada por Chantal Fabre-Clergeue tiene como objetivo la autopercepción del cuerpo, la gestión de desequilibrios musculares, la reprogramación de la postura y por ende el tratamiento de las disfunciones de suelo pélvico.

Colocar los pies a la altura de la cadera, mantén la autoelongación y la posición neutra de la columna, tomar aire y al exhalar elevar los hombros. No se realiza una contracción del suelo pélvico de manera voluntaria, la contracción en este caso es refleja.

En conclusión, cualquier ejercicio estaría indicado para trabajar tu suelo pélvico, siempre y cuando se ejecute de manera correcta. Y recuerda la importancia de hacer una correcta valoración por parte de un profesional sanitario.