Más allá de los 50...

El deporte es esencial para prevenir problemas de salud y tener una vida más longeva, pero a partir de esta edad también es necesario tomar precauciones.

Tras las fiestas navideñas son muchos los que se han propuesto hacer más ejercicio, una recomendación que respalda la OMS. Este organismo asegura que un 26 por ciento de los españoles realiza una actividad física insuficiente; especialmente las mujeres, que elevan esta cifra hasta el 30 por ciento.

La masa muscular

Con el paso de los años, las articulaciones se debilitan y el tejido muscular disminuye. Un estudio de la Universidad de Michigan calculó que los adultos sedentarios mayores de 50 años pueden sufrir una pérdida de masa muscular de hasta 180 gramos al año. Para evitarlo, lo ideal a esta edad son los ejercicios de fuerza y resistencia cardiovascular combinados con un control de la dieta. “Lo mejor para estar en forma es entrenar tres días a la semana en el gimnasio, y el resto, salir a ca- minar a buen ritmo”, recomienda Fer González, subdirectora de Arsenal Femenino. A no ser que haya un problema de salud específico, no existen limita- ciones. Lo más adecuado es adaptar la actividad a la forma física e ir mejorando poco a poco.

Las articulaciones

A medida que nos hacemos mayores, el cartílago que recubre las articulaciones se desgasta. Un problema que es hereditario y que afecta especialmente a las mujeres que ya han entrado en la menopausia.

Si ya se padecen molestias, habría que evitar los ejercicios de fuerte impacto y los de alta intensidad. Sin embargo, seguir una rutina deportiva fortalece la musculatura, mejora la resistencia articular y la densidad ósea, y ayuda a combatir el aumento de grasa que se produce a partir de los cincuenta.