Busca la vitamina D

Aunque es una vitamina esencial para mantener la salud ósea y prevenir enfermedades, más del 40 por ciento de adultos mayores de 65 años no llega a los niveles recomendados. Uno de los síntomas que nos alertan de su déficit son la sensación de apatía y el cansancio derivado de la debilidad muscular. Que no te falte el sol Para evitarlo, tómalo unos 15 minutos al día –ya que ayuda a sintetizar el 90 por ciento de esta vitamina–. Además, la nutricionista Nuria Fernández, recomienda tomar “pescado azul, setas shiitake y alimentos fortificados.