En forma

Fuerte por fuera y por dentro

LosLos estudios centrados en cómo influye la microbiota en nuestra salud cada vez son más numerosos, como has podido comprobar en este mismo número de la revista, en el artículo que hemos dedicado a las enfermedades autoinmunes. Su importancia es tal que incluso se habla de ella como de un órgano más. Y los ejercicios de tonificación parecen ser un puntal para cuidarla.

Mantiene en armonía a las bacterias

Nuestra microbiota alberga muchos tipos de bacterias (más de 100 millones según los expertos), y el secreto para que nos ayude a ganar salud es que el equilibrio entre ellas sea el adecuado. • Entrenar tus músculos con ejercicios de tonificación contribuye a esa armonía, según un reciente estudio finlandés publicado en Frontiers in Microbiology. Sus participantes, tras seis semanas siguiendo este tipo de entrenamiento, redujeron el número de unas bacterias que favorecen la inflamación y, al mismo tiempo, aumentaron el de otras que ayudan a que nuestro metabolismo funcione mejor.

Claves para ganar fuerza y resistencia

La OMS aconseja dedicar un mínimo de dos días a la semana a trabajar la fuerza y la resistencia muscular.

• La sesión que te propongo te llevará poco más de 20 minutos y te permitirá trabajar los principales grupos musculares del cuerpo (tanto los de brazos y piernas como los situados en la espalda y en el abdomen).