Tonifica todo tu cuerpo con la plancha
Boca abajo, descansa el peso del cuerpo en los antebrazos, que deben estar en paralelo. Apoya la punta de los pies mientras mantienes las piernas abiertas, formando un triángulo con respecto al cuerpo.
Coge aire y, al soltarlo, eleva el cuerpo dejándolo solo apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies (A). Contrae el abdomen y cuenta hasta 10 mientras inspiras y espiras de forma rítmica. Vuelve a apoyar todo el cuerpo en el suelo.
Otra opción, si hacerlo así te cuesta mucho, es mantener el peso entre los antebrazos y las rodillas, apoyando estas últimas y cruzando los pies en alto (B). De esta forma tendrás que elevar menos parte del cuerpo.
La plancha te ayuda a reforzar, sobre todo, los músculos abdominales y lumbares
Es uno de los ejercicios de fuerza más sencillos y completos