Yoga para el suelo pélvico
Las siguientes posturas son muy fáciles de llevar a cabo y ayudan a tonificar la musculatura de esta zona tan importante para la salud de la mujer.
LosLos cambios hormonales, las fluctuaciones de peso, los embarazos y los partos contribuyen a que la musculatura que forma el suelo pélvico (la que rodea la vagina) se debilite. Esto facilita, y mucho, que se produzcan pérdidas de orina, sobre todo a medida que cumplimos años.
El secreto está en contraerlos bien
Te propongo un complemento ideal que puedes sumar a los ejercicios de Kegel (muy eficaces contra la incontinencia): son posturas de yoga que facilitan identificar los músculos implicados y contraerlos para fortalecerlos y darles elasticidad.
• Así debes notarlos. Contrae y relaja de forma suave y rítmica la zona que rodea tu vagina, sin apretar la tripa ni los glúteos. Imagina como si en cada contracción subieras la cremallera de tu pantalón. Es decir, no debes notarla hacia dentro, como ocurre en los abdominales, sino hacia arriba. Lo ideal es que realices al menos 30 contracciones seguidas al día.
Ponte manos a la obra cuanto antes
No caigas en el error de pensar que estos ejercicios son para mujeres muy mayores. Cuanto antes empieces a cuidar tu suelo pélvico, más díficil se lo pondrás a la incontinencia para aparecer, un trastorno que, se calcula, sufre ya un 8 % de las mujeres de entre 25 y 64 años.
1 Contracciones suaves doblando las piernas
Siéntate sobre una colchoneta con las dos piernas estiradas. Eleva la derecha y crúzala, dejando la rodilla orientada hacia fuera. Sujeta el pie con una mano y, con la otra, presiona la rodilla hacia el suelo (A). Contrae la musculatura del suelo pélvico como te he explicado en la introducción, haciendo 10 repeticiones.
Flexiona la pierna izquierda ligeramente, para acercar la derecha hacia el abdomen y bascular, de esta forma, la pelvis hacia delante (B). En esta posición, realiza 10 nuevas contracciones de la músculatura pélvica.