Terapias manuales
Descansa tu espalda antes de ir a dormir
FinalizaFinaliza el día con estos sencillos estiramientos para dar alivio a toda tu columna, dormir mejor y levantarte sin dolor. Pon música suave de fondo y hazlos lentamente, dejando pasar al menos una hora desde la cena.
MOVIMIENTO DE VAIVÉN Colócate sobre la pelota (fitball). Apoya bien todo el abdomen y la pelvis. Descansa las palmas de las manos en el suelo por delante y, con ayuda de los dedos de los pies, rueda durante 3 minutos la pelota de modo que tu cuerpo vaya hacia atrás y hacia delante.
ESTIRA Y ALIVIA
Descansa ahora tus gemelos sobre la pelota, apoya las manos en el suelo y respira profundamente. Imagina que un hilo invisible tira de tus pies para aumentar el estiramiento. Aguanta 4 minutos sin bajar la barbilla.
APERTURA DE BRAZOS
Con las dorsales y el cuello sobre ella, deja los brazos en cruz y luego súbelos llevando bien la punta de los dedos al techo. Hazlo 5 minutos.