Los menús perfectos

Sigue nuestra propuesta y en solo 4 semanas conseguirás perder los kilos que te has propuesto

Con estos menús, ricos en potasio y magnesio, gran cantidad de alimentos de baja densidad calórica y mucho contenido líquido –junto con ejercicio físico– y reduciendo lo más posible los snacks y la bollería industrial lograrás un déficit calórico respecto a lo que comes ahora. Esa es la forma duradera de perder peso y no recuperarlo. Y procura no pasar muchas horas sentada porque eso hará que baje tu tasa metabólica basal (la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo quema en reposo), y que con ejercicio diario pasará a ser entre el 60 y el 75 % de la quema diaria total de calorías.

DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS

• Opción 1. Desayuno: Infusión. Medio bocadillo integral con aguacate, tomate y pavo. Nectarina. Media mañana: Copa de arándanos y nueces (con requesón o yogur desnatado). Merienda: Montadito de caballa.

• Opción 2. Desayuno: Café. Tazón de cereales integrales con nueces y bebida vegetal. Ciruelas rojas. Media mañana: Batido de vegetales. Merienda: Vasito de chía y mango (con requesón o yogur desnatado).