CONSIGUE, DE FORMA FÁCIL, EL CALCIO QUE NECESITAS
Cada día conviene tomar entre 1.000 y 1.200 mg de calcio. Con estas pautas tendrás más garantías de estar obteniéndolo
CON PROTEÍNA ANIMAL
• Al desayunar:
1 o 2 yogures o 250 ml de leche de vaca.
• Comida:
Sardinas a la plancha o asadas (175 g) + ensalada; o salmón al horno (200 g) con puerro cubierto con jamón cocido y queso manchego / 2 brevas.
• Cena: Revuelto de huevo y espinacas; o brócoli al vapor con huevo duro y gambas (ración de 300 g) / 1 kiwi.
• Recuerda:
Puedes añadir 30 g de almendras y un lácteo de postre para completar el aporte de calcio.
CON PROTEÍNA VEGETAL
• Al desayunar:
Una taza de bebida de soja fortificada (250 ml).
• Comida:
Salteado de garbanzos y acelgas (una ración de 300 g) /Ensalada con tofu (50 g) y semillas de sésamo (20 g) / 2-3 albaricoques.
• Cena: Judías blancas con espinacas (300 g) /Hamburguesa de tofu con escalibada y salsa de almendras / 2 ciruelas.
• Recuerda: Necesitarás otros alimentos ricos en calcio: frutos secos o frutas desecadas.