Saber Vivir (Spain)

CONSIGUE, DE FORMA FÁCIL, EL CALCIO QUE NECESITAS

Cada día conviene tomar entre 1.000 y 1.200 mg de calcio. Con estas pautas tendrás más garantías de estar obteniéndo­lo

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CON PROTEÍNA ANIMAL

• Al desayunar:

1 o 2 yogures o 250 ml de leche de vaca.

• Comida:

Sardinas a la plancha o asadas (175 g) + ensalada; o salmón al horno (200 g) con puerro cubierto con jamón cocido y queso manchego / 2 brevas.

• Cena: Revuelto de huevo y espinacas; o brócoli al vapor con huevo duro y gambas (ración de 300 g) / 1 kiwi.

• Recuerda:

Puedes añadir 30 g de almendras y un lácteo de postre para completar el aporte de calcio.

CON PROTEÍNA VEGETAL

• Al desayunar:

Una taza de bebida de soja fortificad­a (250 ml).

• Comida:

Salteado de garbanzos y acelgas (una ración de 300 g) /Ensalada con tofu (50 g) y semillas de sésamo (20 g) / 2-3 albaricoqu­es.

• Cena: Judías blancas con espinacas (300 g) /Hamburgues­a de tofu con escalibada y salsa de almendras / 2 ciruelas.

• Recuerda: Necesitará­s otros alimentos ricos en calcio: frutos secos o frutas desecadas.

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