1er EN­TRE­NA­MIEN­TO

Triatlón - - TRIATLETAS -

“Soy ra­ro, en­treno en ayu­nas”. La pe­cu­lia­ri­dad de la die­ta de Alejandro es que sue­le ha­cer el pri­mer en­tre­na­mien­to del día en ayu­nas, por nor­ma. Con el ob­je­ti­vo de que­mar gra­sas y edu­car a sus múscu­los a tra­ba­jar en ayu­nas de ca­ra a las com­pe­ti­cio­nes. Es una apues­ta arries­ga­da que Alejandro con­tro­la muy bien, lle­va mu­chos años si­guien­do es­ta téc­ni­ca pa­ra me­jo­rar el me­ta­bo­lis­mo de las gra­sas en lar­ga dis­tan­cia. “Si co­rro o na­do me­nos de 90 mi­nu­tos no sue­lo to­mar na­da du­ran­te el en­treno”. “Cuan­do el en­tre­na­mien­to es lar­go en ca­rre­ra o na­ta­ción o en la bi­ci­cle­ta que pue­de lle­gar a 4 ho­ras, a las dos ho­ras co­mo al­go co­mo ba­rri­tas, plá­ta­nos o ge­les ener­gé­ti­cos pa­ra acos­tum­brar­me a co­mer du­ran­te la com­pe­ti­ción”. Desa­yuno Aun­que no acos­tum­bra a desa­yu­nar, en los en­tre­na­mien­tos de al­ta in­ten­si­dad, desa­yu­na li­ge­ro con un ca­fé des­ca­fei­na­do y un par de tos­ta­das con acei­te de oli­va ó 10 ga­lle­tas, pe­ro no sue­le desa­yu­nar mu­cho más, así acos­tum­bra al cuer­po a desa­yu­nar an­tes de com­pe­tir con de­sa­yu­nos li­ge­ros. Jus­to después de en­tre­nar “Después del en­treno de la ma­ña­na, co­mo lo an­tes po­si­ble pa­ra re­cu­pe­rar los de­pó­si­tos de hi­dra­tos de car­bono y pro­teí­nas, to­mo ami­noá­ci­dos ra­mi­fi­ca­dos y glu­ta­mi­na, ade­más si el en­treno ha si­do lar­go y hay ham­bre, co­mer jus­to al lle­gar ha­ce que con­tro­le más los ali­men­tos y lle­ve una die­ta más sa­na”. Co­mi­da “Si el en­treno ha si­do lar­go, pro­cu­ro ha­cer la co­mi­da jus­to al lle­gar a ca­sa”. Su co­mi­da ti­po se­ría pas­ta o arroz con acei­te de oli­va vir­gen extra y po­llo a la plan­cha. Si el en­treno ha si­do más sua­ve cam­bia los hi­dra­tos de la pas­ta o el arroz por ver­du­ras sal­tea­das o en­sa­la­das más li­ge­ras con un pes­ca­do al horno o a la plan­cha o po­llo o ter­ne­ra a la plan­cha. Después de co­mer to­ca siesta.

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