EL RI­TUAL

Triatlón - - TRIATLETAS -

La se­ma­na an­tes de la com­pe­ti­ción ha­go una car­ga de hi­dra­tos li­ge­ra y adap­ta­da al en­tre­na­mien­to, que es más sua­ve. Los tres o cua­tro pri­me­ros días de la se­ma­na en­treno sua­ve y ba­jo los hi­dra­tos de car­bono, pe­ro no en plan es­tric­to, pue­do co­mer al­go de pan, pe­ro no me ati­bo­rro a hi­dra­tos. Los días an­tes de la ca­rre­ra si que voy au­men­tan­do la can­ti­dad de pas­ta o arroz pa­ra re­car­gar los de­pó­si­tos de glu­có­geno, es­pe­cial­men­te el úl­ti­mo día, pe­ro no abu­so por­que en­ton­ces voy muy hin­cha­do a la com­pe­ti­ción. Evi­to sal­sas o pro­bar co­sas nue­vas pa­ra no te­ner pro­ble­mas di­ges­ti­vos. Tam­bién voy aña­dien­do más sal a las co­mi­das, es­pe­cial­men­te en com­pe­ti­cio­nes lar­gas, con ca­lor, así evi­to los ca­lam­bres y re­duz­co la des­hi­dra­ta­ción. Be­bo mu­cha agua los días an­tes de com­pe­tir, con­tro­lo la hi­dra­ta­ción con el co­lor de la ori­na, si no es­tá cla­ra, be­bo más agua pa­ra ir bien hi­dra­ta­do a la ca­rre­ra. Me gus­ta ce­nar bien la no­che an­tes de la com­pe­ti­ción, ya que no ha­go gran­des de­sa­yu­nos, apar­te de la pas­ta o arroz con po­llo a la plan­cha, si pue­do me to­mo un va­so de vino tinto en la ce­na pa­ra me­jo­rar la va­so­di­la­ta­ción, pe­ro no soy muy ma­niá­ti­co con las co­mi­das. Desa­yuno an­tes de com­pe­ti­ción Ca­fé só­lo, ga­lle­tas o pan tos­ta­do, siem­pre 4 ho­ras an­tes del triatlón, pe­ro si es muy tem­prano, me be­bo el ca­fé y una be­bi­da ener­gé­ti­ca y co­mo he acos­tum­bra­do al cuer­po a ren­dir en ayu­nas no ten­go pro­ble­mas por no desa­yu­nar mu­cho más, pa­ra eso ya he cui­da­do lo que he ce­na­do el día an­te­rior. Du­ran­te la com­pe­ti­ción o en­tre­na­mien­tos lar­gos Plá­ta­nos Ge­les Ba­rri­tas ener­gé­ti­cas Be­bi­da de hi­dra­tos de car­bono En­du­ran­ce de

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