EN­TRE­NA­MIEN­TO DE LA CA­RRE­RA A PIE

Triatlón - - DE RUNNER A TRIATLETA -

Y lle­ga­mos a aque­llo que do­mi­na­mos: la ca­rre­ra a pie. Si op­ta­mos por pa­sar­nos al Triatlón de­be­mos ser cons­cien­tes que en la ca­rre­ra nues­tro ni­vel no so­lo no se man­ten­drá, sino que em­peo­ra­rá al­go, al me­nos has­ta que me­jo­re­mos en otras dis­ci­pli­nas. Ade­más, co­rrer es un ti­po de ac­ti­vi­dad de­por­ti­va que pro­por­cio­na pa­tro­nes pos­tu­ra­les muy con­cre­tos y po­co fle­xi­bles; no es un de­por­te de gran ri­que­za de mo­vi­mien­tos (es cí­cli­co en sus mo­vi­mien­tos, uni­di­men­sio­nal, y de con­trac­ción mus­cu­lar con­ti­nua). Sa­be­mos co­rrer, co­rre­mos muy de­pri­sa, y au­que sue­ne a bro­ma en lí­nea rec­ta, pe­ro so­mos muy po­bres en pa­tro­nes mo­tri­ces o en res­pues­tas mus­cu­la­res, y eso es, cier­ta­men­te, un pro­ble­ma pa­ra to­do aque­llo que no sea me­ra­men­te co­rrer. Aho­ra que va­mos a prac­ti­car otros dos deportes, nos pue­de cos­tar la adap­ta­ción. El co­rre­dor es un gran es­pe­cia­lis­ta en su pro­pio de­por­te, pe­ro por las ra­zo­nes ex­pues­tas sue­le te­ner: - Pro­ble­mas de coor­di­na­ción, que in­ci­den en la natación. - Pro­ble­mas de mo­vi­li­dad, que in­ci­den en la natación. - Pro­ble­mas de fle­xi­bi­li­dad, que in­ci­den en natación y ci­clis­mo. - Pro­ble­mas de fuer­za, que in­ci­den en natación y ci­clis­mo. - Pro­ble­mas de es­ca­so pe­so, que in­ci­den en natación. Es de­cir, TE­NE­MOS MU­CHO QUE HA­CER. Lo pri­me­ro es asu­mir que va­mos a co­rrer me­nos, tan­to en de­di­ca­ción co­mo en el ren­di­mien­to que da­re­mos co­rrien­do. Las ra­zo­nes son cla­ras: - Aho­ra hay que en­tre­nar tres deportes, por lo que ten­dre­mos me­nos tiem­po pa­ra la ca­rre­ra, y si se en­te­na me­nos se co­rre me­nos, siem­pre. - Ese es­fuer­zo extra de los otros deportes nos ha­rá es­tar más can­sa­dos a la ho­ra de co­rrer y, por tan­to, ha­brá que ba­jar in­ten­si­da­des o vo­lú­me­nes. Un triatle­ta creo que de­be­ría co­rrer de 3 a 5 días a la se­ma­na, y al me­nos al prin­ci­pio –en es­tas pri­me­ras se­ma­nas- no de­be­ría­mos ha­cer coin­ci­dir nun­ca el mis­mo día una se­sión in­ten­sa de ca­rre­ra con una se­sión in­ten­sa de natación o bi­ci­cle­ta. Pa­ra pre­pa­rar dis­tan­cias olím­pi­cas, un vo­lu­men má­xi­mo de 15 km los días de se­sio­nes de ca­rre­ra con­ti­nua, y de 5 a 7 km los días de tra­ba­jo frac­cio­na­do, con no más de dos se­sio­nes de se­ries a la se­ma­na si co­rre­mos 5 días se­ma­na­les, y un vo­lu­men to­tal de 50-60 km se­ma­na­les, apro­xi­ma­da­men­te, sue­le ser su­fi­cien­te en mi opi­nión pa­ra no te­ner de­ma­sia­dos pro­ble­mas en las se­ma­nas ini­cia­les. Al es­tar ha­cien­do en esas se­ma­nas un tra­ba­jo más ex­ten­si­vo que in­ten­si­vo, tan­to en pis­ci­na co­mo en bi­ci­cle­ta, po­de­mos tra­tar de tra­ba­jar en la ca­rre­ra un as­pec­to co­mo la ve­lo­ci­dad. Mu­chos triatle­tas pro­vie­nen de ca­rre­ras de lar­ga dis­tan­cia y sue­len es­tar len­tos, y aho­ra co­rre­re­mos 10 km con lo que ha­brá que re­cu­pe­rar, en lo po­si­ble, esa ve­lo­ci­dad y esa chis­pa con en­tre­na­mien­tos de se­ries que no su­peren los 2.000 me­tros. Al­gu­nos ejem­plos: 2x(5x400) rec 2´ y 3´ 10x300 rec 1:45 3x(4x200) rec 1:30 y 3´ O se­ries del ti­po: 10x500 rec 2´ 6x1000 rec 2:30 3x2000 rec 3´ 2000-1000-2000 rec 3´ y 2´ Son en­tre­nos ti­po que pue­den dar­nos cier­ta chis­pa en es­tas pri­me­ras se­ma­nas pa­ra com­pen­sar lo que ha­ce­mos en los otros deportes. Creo ade­más que es in­tere­san­te se­guir com­pi­tien­do en ca­rre­ras de has­ta 10-12 km, aún cuan­do es­te­mos pre­pa­ran­do ya triatlón. Es­to nos per­mi­te man­te­ner­nos en­chu­fa­dos a la com­pe­ti­ción, me­jo­rar y com­ple­men­tar en­tre­na­mien­tos, e in­clu­so el día de esa prue­ba pue­de ser in­tere­san­te aña­dir una se­sión pos­te­rior de cual­quier otro de­por­te. Pe­ro re­pi­to, des­pués, no an­tes, al me­nos has­ta que sea­mos un po­co más veteranos en el triatlón. El co­rre­dor de fon­do, ade­más, de­be­rá ex­por­tar al triatlón as­pec­tos cla­ves en el run­ning co­mo son el sa­cri­fi­cio, la vo­lun­tad, la or­ga­ni­za­ción y de­ter­mi­na­ción, pe­ro de­be­rá cam­biar otros as­pec­tos co­mo su ima­gen cor­po­ral, ya que ten­drá que bus­car el equi­li­brio en­tre es­tar fino y te­ner fuer­za. De­be ser cons­cien­te a par­tir de aho­ra que en­tre­na tres deportes y que los tres son igual de im­por­tan­tes, y sa­cri­fi­car por tan­to al­go de nues­tro ren­di­mien­to en la ca­rre­ra pa­ra ser un de­por­tis­ta más com­ple­to y, en de­fi­ni­ti­va, me­jor triatle­ta.

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