CRIS­TI­NA AZAN­ZA

Triatlón - - EL LADO SALUDABLE DE LAS GRASAS -

1. Es­te año cum­plo mi 25 ª tem­po­ra­da como triatle­ta ( de­bu­té con 14 años), 25 años en los que mi vida ha gi­ra­do en torno al triatlón. Soy Li­cen­cia­da en Cien­cias de la Ac­ti­vi­dad Fí­si­ca y el De­por­te, y En­tre­na­dor Na­cio­nal de Natación y de Triatlón. En­tre 2001 y 2012 tra­ba­jé en la Fe­de­ra­ción Es­pa­ño­la, como di­rec­to­ra de la Es­cue­la de en­tre­na­do­res y coor­di­nan­do pro­gra­mas de pro­mo­ción, y des­de 2009 co­la­bo­ro en las re­vis­tas TRIATLÓN y Sportli­fe. He si­do 13 ve­ces in­ter­na­cio­nal con la se­lec­ción de duatlón y triatlón, tres ve­ces cam­peo­na de Es­pa­ña de Lar­ga Dis­tan­cia, 7 ªy 8ª en Cam­peo­na­tos del Mun­do LD, y fi nis­her Iron­man con 9h55. Aho­ra lo dis­fru­to de otra ma­ne­ra, ayu­dan­do a triatle­tas a con­se­guir sus sue­ños y re­tos, y en­treno a dia­rio, por­que el triatlón más que un de­por­te es un es­ti­lo de vida. 2. La gen­te que se ini­cia en el Triatlón no sue­len con­tar con la ayu­da de un en­tre­na­dor, se mue­ven por el re­to y la aven­tu­ra. Mu­chos bus­can ase­so­ra­mien­to por In­ter­net o en las re­vis­tas es­pa­cia­li­za­das, por eso los que es­cri­bi­mos en es­tos me­dios de­be­mos ser muy mi­nu­cio­sos y pru­den­tes, pues mu­chos si­guen los con­se­jos y pla­nes a ra­ja­ta­bla. Es im­por­tan­te que los triatle­tas, y más quie­nes se es­tén ini­cian­do, cuen­ten con el ase­so­ra­mien­to de un pro­fe­sio­nal que les orien­te y pla­ni­fi que de for­ma or­de­na­da y ló­gi­ca. Así, evi­ta­rán le­sio­nes y car­gas ex­ce­si­vas que pue­den lle­var al so­bre­en­tre­na­mien­to o des­mo­ti­va­ción, y ten­drán es­ti­mu­los di­fe­ren­tes que fa­vo­rez­can la me­jo­ra y sa­ber dis­fru­tar del de­por­te. Hay que te­ner en cuen­ta las ca­rac­te­rís­ti­cas fí­si­cas de ca­da per­so­na, asi como el en­torno que le ro­dea ( fa­mi­lia, tra­ba­jo...). 3. No de­be­mos tra­tar ca­da una de las dis­ci­pli­nas como de­por­tes in­di­vi­dua­les, sino tra­tar al triatlón como un úni­co de­por­te en su con­jun­to, don­de hay que sa­ber en­ca­jar las tres de for­ma or­de­na­da y ju­gan­do con el en­tre­na­mien­to cur­za­do, que re­por­ta­rá mu­chos be­ne­fi cios de me­jo­ra de­por­ti­va. La natación, por su gran com­po­nen­te téc­ni­co, es la dis­ci­pli­na que se ve más fa­vo­re­ci­da por la su­per­vi­sión de un pro­fe­sio­nal. 4. Ofrez­co en­tre­na­mien­to on­li­ne, ya que ca­si to­dos los triatle­tas que en­treno son de fue­ra de mi ciu­dad. Hay al­gu­na ex­cep­ción y en ese ca­so ha­ce­mos al­gu­na se­sión pre­sen­cial, so­bre to­do de natación, don­de el com­po­nen­te téc­ni­co es más im­por­tan­te y se ne­ce­si­ta un feed­back ins­tan­tá­neo. Lo ideal se­ría te­ner un gru­po de en­tre­na­mien­to don­de al­gu­na se­sión se­ma­nal es­tu­vie­se su­per­vi­sa­da, pe­ro la reali­dad es que mu­cha gen­te bus­ca ase­so­ra­mien­to on­li­ne por­que sus obli­ga­cio­nes fa­mi­lia­res y la­bo­ra­les só­lo le pre­mi­ten or­ga­ni­zar­se de ma­ne­ra in­di­vi­dual. A és­tos les pi­do ma­yor feed­back ( es­cri­to) des­pues de ca­da se­sión, pa­ra co­no­cer con in­me­dia­tez su pro­gre­sión y las po­si­bles mo­di­fi ca­cio­nes en el plan de en­tre­na­mien­to. Tra­ba­jo con la pla­ta­for­ma de TRAIN2GO, he­rra­mien­ta que per­mi­te pla­ni­fi car el en­tre­na­mien­to de de­por­tis­tas de for­ma sen­ci­lla y con fed­back in­me­dia­to. 5. Des­de mi web ofrez­co tres ser­vi­cios: En­tre­na­mien­to de Triatlón: Pla­ni­fi ca­ción anual es­pe­cí­fi ca, se­gún objetivos, pa­ra cual­quier dis­tan­cia y ni­vel, des­de quien quie­ra de­bu­tar has­ta el triatle­ta con ex­pe­rien­cia que bus­ca op­ti­mi­zar su ren­di­mien­to. En­tre­na Sa­lud: Pla­nes de en­tre­na­mien­to per­so­na­li­za­do pa­ra quie­nes quie­ran dis­fru­tar del de­por­te- sa­lud. Otras dis­ci­pli­nas de­por­ti­vas: Tam­bién pue­do ayu­dar­te en la pre­pa­ra­ción de otras dis­ci­pli­nas de re­sis­ten­cia: ciclismo, ca­rre­ra… Me­to­do­lo­gía de tra­ba­jo: 1. Cues­tio­na­rio con da­tos per­so­na­les y de­por­ti­vos, ma­te­ria­les y me­dios de los que dis­po­nen, dis­po­ni­bi­li­dad ho­ra­ria, objetivos, etc. A par­tir de es­tos da­tos y, en fun­ción de los objetivos, ela­bo­ro las se­sio­nes de en­tre­na­mien­to ( sue­lo man­dar un pro­gra­ma se­ma­nal a tra­vés de TRAIN2GO). 2. Pa­ra per­so­na­li­zar el en­tre­na­mien­to ne­ce­si­to un feed­back por par­te del de­por­tis­ta ( qué ha­ce, sen­sa­cio­nes, fa­ti­ga,...). El en­tre­na­mien­to no es lo que le pi­do que ha­ga, sino lo que real­men­te ha­ce y, so­bre to­do, có­mo lo asi­mi­la. Mi fi lo­so­fía es, par­tien­do de prin­ci­pios ge­ne­ra­les del en­tre­na­mien­to, per­so­na­li­zar al má­xi­mo las se­sio­nes. 3. Pa­ra el tra­ba­jo téc­ni­co me apo­yo en ví­deos que cuel­go en mi web pa­ra que los pue­dan vi­sua­li­zar, y me es de gran ayu­da p. ej. ver como na­dan, pa­ra ajus­tar el tra­ba­jo a sus pe­cu­lia­ri­da­des. 6. Lo ideal es te­ner va­rias op­cio­nes don­de ele­gir, que pi­da in­for­ma­ción y va­lo­re qué en­tre­na­dor se adap­ta me­jor a sus ne­ce­si­da­des. Cues­tio­nes a va­lo­rar: la for­ma­ción del en­tre­na­dor, su ex­pe­rien­cia como en­tre­na­dor y de­por­tis­ta, si es en­tre­na­mien­to on­li­ne que ofrez­ca ma­yor feed­back ( te­le­fó­ni­co o por mail) y, lo más im­por­tan­te, que lo que te ofrez­ca cu­bra tus ne­ce­si­da­des e in­quie­tu­des. 7. Va­rían en fun­ción del ase­so­ra­mien­to que re­ci­ba el de­por­tis­ta y la per­so­na­li­za­ción, pe­ro os­ci­la en­tre 40 y 80 eu­ros men­sua­les. 8. www. cri­sa­zan­za. com y [email protected] cri­sa­zan­za. com

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