Con­si­de­ra­cio­nes prác­ti­cas

Triatlón - - RUN -

Los en­tre­na­mien­tos de ca­rre­ra con ba­ja dis­po­ni­bi­li­dad de hi­dra­tos de car­bono, bien por­que se ha­cen a pri­me­ra ho­ra de la ma­ña­na en ayu­nas, bien por­que he­mos eli­mi­na­do de nues­tra die­ta los car­bohi­dra­tos, o in­clu­so por­que nues­tros de­pó­si­tos es­tán ago­ta­dos por una se­sión an­te­rior, de­ben ser cui­da­do­sa­men­te pla­nif ca­dos den­tro de nues­tro plan de en­tre­na­mien­to pa­ra que cum­plan la fun­ción de ayu­da a la me­jo­ra de nues­tro ren­di­mien­to a tra­vés de la adap­ta­ción a si­tua­cio­nes si­mi­la­res que lue­go nos va­mos a en­con­trar en com­pe­ti­ción, so­bre to­do en me­dia y lar­ga dis­tan­cia. Pa­ra ello, es con­ve­nien­te te­ner en cuen­ta las si­guien­tes con­si­de­ra­cio­nes: La in­ten­si­dad de es­te ti­po de se­sio­nes es ba­ja: el en­tre­na­mien­to­ti­po a rea­li­zar en es­tas se­sio­nes se­rá una ca­rre­ra len­ta fá­cil. En cuan­to a la du­ra­ción, de­pen­de de nues­tra ex­pe­rien­cia, en­tre 30 y 40 mi­nu­tos, si no te­ne­mos ex­pe­rien­cia, has­ta las dos ho­ras en el ca­so de triatle­tas mu­cho más ex­pe­ri­men­ta­dos que han ido au­men­tan­do pau­la­ti­na­men­te la du­ra­ción a me­di­da que ga­nan ex­pe­rien­cia y los re­sul­ta­dos son alentadores.

Re­la­cio­na­do di­rec­ta­men­te con lo an­te­rior, es­tá des­acon­se­ja­do rea­li­zar en­tre­na­mien­tos in­ten­sos, sub­má­xi­mos…

Aun­que se reali­ce en ayu­nas, pa­ra man­te­ner la in­ten­si­dad, si el en­tre­na­mien­to es lar­go se pue­de in­ge­rir an­tes del mis­mo ca­feí­na y du­ran­te su rea­li­za­ción car­bohi­dra­tos de asi­mi­la­ción rá­pi­da.

Es­tá in­di­ca­do to­mar pro­teí­nas an­tes, du­ran­te o in­me­dia­ta­men­te des­pués, con el f n de ate­nuar la de­gra­da­ción de pro­teí­nas mus­cu­la­res.

El en­tre­na­mien­to en ayu­nas de­be com­pa­ti­bi­li­zar­se con se­sio­nes de en­tre­na­mien­to de al­ta in­ten­si­dad en los que se to­man hi­dra­tos an­tes y du­ran­te el en­tre­na­mien­to, si­mu­lan­do las si­tua­cio­nes que lue­go nos va­mos a en­con­trar en las com­pe­ti­cio­nes en las que par­ti­ci­pa­mos, tan­to des­de el pun­to de vis­ta de la in­ten­si­dad co­mo de la nu­tri­ción pre­via y du­ran­te la ca­rre­ra.

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