EL CON­CEP­TO

Triatlón - - SWIM BIKE RUN -

An­tes de en­trar en fae­na, co­men­za­re­mos re­su­mien­do bre­ve­men­te qué es eso de la Pla­ni­fi­ca­ción o Pe­rio­di­za­ción In­ver­sa. Per­so­nal­men­te, an­tes de aga­rrar­me a la teo­ría, apo­yo y con­fío en que no exis­ten mé­to­dos me­jo­res ni peo­res, sino en­tre­na­do­res que sean ca­pa­ces de adap­tar las cir­cuns­tan­cias a sus de­por­tis­tas. En es­te ca­so, den­tro de esas cir­cuns­tan­cias, en­ten­de­re­mos co­mo ta­les el lu­gar y las con­di­cio­nes cli­ma­to­ló­gi­cas don­de vi­ven, ba­san­do es­ta ex­pli­ca­ción fun­da­men­tal­men­te en ello. Se­gu­ro que mu­chos de vo­so­tros ha­béis oí­do ha­blar de ella, ya que ci­clis­tas del ni­vel de Froo­me la rea­li­zan. Co­mo su pro­pio nom­bre in­di­ca, con­sis­te en dar­le la vuel­ta a la pla­ni­fi­ca­ción tra­di­cio­nal, co­men­zan­do

FA­SE con in­ten­si­da­des al­tas, rit­mos de com­pe­ti­ción, po­co vo­lu­men,... y con el pa­so de los me­ses se­gún nos acer­ca­mos a nues­tro ob­je­ti­vo prin­ci­pal ir dis­mi­nu­yen­do la in­ten­si­dad y au­men­tan­do el vo­lu­men. Es­te plan­tea­mien­to busca en pri­mer lu­gar desa­rro­llar una ba­se de velocidad y po­ten­cia, de­jan­do pa­so re­gre­si­va­men­te a la re­sis­ten­cia con el ob­je­ti­vo de ir do­tan­do al de­por­tis­ta de la ca­pa­ci­dad de aguan­tar esa velocidad y esa po­ten­cia du­ran­te más tiem­po. Den­tro de ese en­tre­na­mien­to de alta in­ten­si­dad, en­ten­de­ría­mos co­mo tal la pre­do­mi­nan­cia de tra­ba­jos en in­ter­va­los en­tre 15” y 4' de du­ra­ción, des­de el de­sa­rro­llo po­ten­cia pu­ra­men­te anae­ró­bi­ca alác­ti­ca, anae­ró­bi­ca lác­ti­ca, PAM has­ta UA, su­ce­si­va­men­te.

EN­TRE­NA­MIEN­TO PRE­DO­MI­NAN­TE

Ro­da­jes CE Cir­cui­tos mul­ti­ejer­ci­cio Pe­da­leos a una pier­na Sprints cortos

Re­sis­ten­cia a la velocidad en in­ter­va­los de cor­ta/me­dia du­ra­ción Con­ti­nuos In­ten­si­vos Re­sis­ten­cia Anae­ró­bi­ca Con­ti­nuo Ex­ten­si­vo Re­sis­ten­cia Ae­ró­bi­ca

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