MUJER TRIATLETA VS HOMBRE TRIATLETA

¿En qué se diferencian y cómo afecta al entrenamiento de la carrera?

Afortunadamente, está más que establecida la igualdad en derechos entre hombres y mujeres, pero a la hora de desarrollar la resistencia, ¿también somos iguales ambos sexos? Mostraremos a continuación las diferencias básicas entre hombres y mujeres y las consideraciones a tener en cuenta en el entrenamiento de resistencia en mujeres. El triatlón es un deporte en el que, desde sus primeros tiempos, siempre ha estado muy presente la igualdad entre mujeres y hombres. Pero cuando hablamos de entrenamiento la cosa cambia y debemos tener presentes las diferencias entre ambos a la hora de planificar el entrenamiento y buscar el máximo rendimiento deportivo de las mujeres triatletas. Las mayores diferencias entre hombres y mujeres vienen dadas por el tamaño.

Es por ello que las mujeres poseen:

Tallas inferiores. Diámetros más pequeños. Mayor porcentaje de grasa. Menos masa muscular (30-35 % frente al 40-45% de la de los hombres). Hiperlaxitud ligamentosa. Corazón más pequeño (menor volumen sistólico y mayor frecuencia cardiaca) Debemos tener muy en cuenta las diferencias en el entrenamiento entre hombres y mujeres, para de esta forma sacar el máximo rendimiento a las mujeres triatletas. Las características morfológicas y fisiológicas de la mujer determinan estas diferencias (y similitudes) que debemos de tener en cuenta cuando planifiquemos su entrenamiento:

Las mujeres pueden ser sometidas al mismo esfuerzo que el hombre.

La resistencia aeróbica debe tener más volumen que en los hombres. Un ejemplo de entrenamiento aeróbico para los hombres sería correr 45 minutos a 160 ppm, y las mujeres deberían correr 60 minutos a 165 ppm.

La fuerza debe desarrollarse más en mujeres que en hombres. Un ejemplo del trabajo de fuerza en gimnasio sería: 3x8 repeticiones al 80%, mientras que la mujer debería realizar 5x8 repeticiones a la misma intensidad.

La capacidad anaeróbica necesita de un porcentaje de esfuerzo mayor que en el hombre, con lo cual este tipo de trabajo se realizará a más intensidad. Mientras un hombre realiza 12x400 recuperando 1´30, a una intensidad del 90% en la pista, la mujer deberá hacer 16x400 recuperando 1´30 a una intensidad del 95 %.

Se debe tener en cuenta el ciclo menstrual de la mujer, que condicionará su rendimiento en las diferentes fases del ciclo. Durante el periodo premenstrual aumenta el metabolismo basal, se retiene agua, aumenta el sodio en el tejido muscular, hay una disminución moderada de los eritrocitos y leucocitos y aumenta la frecuencia cardiaca entre 5 y 15 ppm. Durante la menstruación se pierde en torno a 18 mg de hierro al día. Son en estas dos fases, junto con la fase ovulatoria, cuando la exigencia del entrenamiento debe ser menor. Por el contrario, las exigencias del entrenamiento podrán ser máximas durante el periodo post menstrual (aproximadamente los 7 u 8 días después de la menstruación) y durante el periodo post ovulatorio (aproximadamente, los 10 días siguientes a la ovulación). No debemos olvidarnos tampoco de los aspectos psicológicos de las mujeres, a tener en cuenta en todo proceso de entrenamiento:

La motivación.

La motivación es el motor de cualquier actividad y es lo que impulsa a una mujer a empezar y continuar en una modalidad deportiva concreta. La motivación no debe darse solo en el momento inicial sino que, pasado un tiempo, debe seguir intacta para mantener la actividad de las deportistas. Por este motivo, el entrenador debe estar siempre en alerta e intentar descubrir las motivaciones de cada triatleta, proporcionándoles los estímulos necesarios para conseguir los objetivos deseados.

Dificultad para tomar decisiones.

Lo cierto es que una vez que las toman, una vez que trazan el camino, las mujeres suelen ser más constantes que los hombres. Ayuda también que la práctica de un deporte de fondo, como es el triatlón, les imprime carácter y les hace ser más decididas.

Tenacidad.

Para unos puede ser virtud y para otros no, pero es una característica de las mujeres que practican deportes de resistencia. Ellas se marcan un objetivo y tratan de conseguirlo con todas sus fuerzas, cueste lo que cueste. Así que con todo lo que te hemos contado, no te olvides de las características específicas de las mujeres a la hora de planificar el entrenamiento, si quieres que su rendimiento sea el óptimo.