Motivación personal

“Soy hija de padres muy deportistas y desde pequeña he practicado gran cantidad de deportes, probando todos y especializándome en ninguno. Todos me gustaban, pero no me motivaban lo suficiente como para continuar con ellos, hasta que conocí el triatlón, que une mis tres deportes favoritos: natación, ciclismo y carrera. Este deporte me apasiona porque alberga tres disciplinas deportivas muy diferentes pero complementarias. Además el entrenamiento es variado y divertido, siempre hay opciones. Es difícil explicar con palabras la ilusión que despierta dentro de mi, así como las sensaciones que experimento practicándolo, simplemente lo disfruto y os animo a probarlo, ¡os encantará!” PLAN DE ENTRENAMIENTO: 5-6 días por semana. OBJETIVO DEPORTIVO: Triatlón Olímpico (1500/40/10). PLAN DIETÉTICO: Al tratarse de una atleta ya entrenada, sus necesidades de macronutrientes se encuentran aumentadas; por ello, se recomiendan 1.2-1.4 gr/Kg/día de proteína y 5-7 gr/Kg/día de HC. Otro de los aspectos nutricionales que hay que tener en cuenta es la posible deficiencia de hierro que nos podemos encontrar en las mujeres deportistas. El ejercicio intenso puede causar un aumento de las pérdidas de hierro, y a esto se suma en las mujeres la pérdida propia de la menstruación, con lo cual son más propensas a sufrir anemia. Lo primero que se recomienda para descartar cualquier patología es realizarse una analítica, y que nuestro médico de cabecera tenga conocimiento de los datos y del proceso de entrenamiento. Si es necesario suplementar con hierro, siempre será bajo prescripción médica. Desde Centro PRONAF nos gusta incidir en la educación alimentaria individualizada de cada deportista, y especialmente en mujeres. Se aconseja tomar alimentos ricos en Hierro como las carnes, mariscos y huevos, y combinarlos con otros ricos en Vitamina C que aumentan la absorción del mismo, como por ejemplo los cítricos. Por el contrario, se aconseja no mezclaros con alimentos que pueden interferir en esa