ENTRENAMIENTO ACUATLÓN
Sin más preámbulos pasamos a daros unos consejos de entrenamiento para afrontar estas dificultades de la mejor manera posible:
1. Transición en Boxes. En el breve espacio de tiempo en el que nos quitamos las zapatillas y nos colocamos el gorro y las gafas tratar de tranquilizar la frecuencia respiratoria con respiraciones más profundas. Una mejor que dos.
2. Las primeras brazadas deben ser rápidas intentando seguir el ritmo respiratorio elevado que se trae. Ir ralentizando la respiración poco a poco adaptándola a nuestra cadencia normal de brazada.
3. Si no conocemos a los competidores que entran en el agua
a la vez que nosotros, es mejor comenzar a nadar “solo” y bien orientado. Si son iguales o mejores que vosotros enseguida os uniréis. Sólo entrar al agua buscando unos pies si estamos seguros de su nivel en el agua.
4. Adaptación. No todos nos “ajustamos” igual de bien al cambio. A veces la necesidad de respirar provoca respuestas inesperadas: tragamos agua, no orientamos bien la dirección en el agua, se manifiesta un alto grado de ansiedad que retrasa nuestro nado… Dedicar unos segundos a adaptaros al nuevo medio. Todos lo necesitamos.
5. Se debe entrenar en piscina el paso de la carrera al agua. Por un lado tenemos que provocar el aumento de la frecuencia cardíaca y de la frecuencia respiratoria fuera del agua. Por otro, debemos provocar el cansancio muscular del gesto de la carrera.
Os proponemos los siguientes entrenos:
A falta de un mes y medio hacer entrenos de carrera a pie antes de la sesión de natación. Al menos debemos acumular 8 ó 10 sesiones de
este tipo. Ir aumentando la intensidad de las mismas poco a poco. En las últimas semanas al menos hacer 5 ó 6 sesiones de este tipo: Fuera del agua: saltos con pies juntos, cortos y frecuentes (como saltar a la comba): 3x3´ Dentro del agua: tirarse de cabeza y nadar 200 crol (50 fuerte + 150 ritmo). Repetir 2-3 veces según capacidad personal. Fuera del agua: skiping alto: 4x2´ Dentro del agua: tirarse de cabeza y nadar 600 crol (200 fuerte + 400 ritmo).