5. TÉCNICA DE CARRERA

• Diversos estudios biomecánicos han demostrado que correr técnicamente bien nos ayudará a hacerlo más rápido, con menos esfuerzo y menos posibilidad de lesionarnos. En resumen, mejorará la eficiencia de nuestra carrera. • Entrenar la técnica de carrera requiere poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo: una mejora postural (que evite desequilibrios musculares y nos ahorre fatiga al corre, sobre todo largas distancias), un aumento de la longitud y eficacia de nuestros apoyos, y una mejora de nuestra coordinación. • Antes de realizar ejercicios de técnica de carrera, es recomendable hacer una breve carrera continua y algunos estiramientos suaves. • Son muchos los ejercicios con los que un corredor o triatleta puede mejorar su técnica de carrera: skipping bajo y alto (elevación alterna de las rodillas 45 o 90º); skipping por detrás (elevación de talones hasta el glúteo); segundos de triple (saltos de longitud con la pierna de batida lo más extendida posible por detrás y la pierna de ataque recogida a la altura de la cadera); impulsiones de tobillo (impulsos de metatarso con leve apoyo del talón); batidas en altura (elevaciones en altura con pierna de batida en extensión total y la pierna de recogida elevada por encima de la cadera), etcétera. • En todos ellos es fundamental cuidar la corrección postural y prestar mucha atención al braceo. Al ser ejercicios muy técnicos, lo ideal sería contar con la supervisión y asesoramiento de un profesional.