ME SÍNDRO NAMIE NTO ENTRE

REMEDIOS PARA EL SOBREENTRENAMIENTO

MAF Test constituye la prueba más importante

con un buen historial,

análisis nutricional,

planificación de los entrenos

planificación de los entrenos. Rebajar el tiempo de entreno en un 50-70%, e incluso más, si fuera necesario. Abandonar de inmediato todo el trabajo anaeróbico las competiciones. Un remedio muy útil para un atleta sobreentrenado es caminar, puesto que estimula suavemente la circulación y la actividad de las fibras musculares aeróbicas, además de ofrecer beneficios mentales muy similares a los de la meditación. Caminar también ayuda a volver a desarrollar el sistema aeróbico: la primera fase del re-entrenamiento. El re-entreno, es decir, volver a construir la base aeróbica, debería durar de tres a seis meses y no incluir en este periodo competiciones ni trabajo anaeróbico.

La alimentación juega un papel relevante

elevado índice glucémico,

contar

ajustar la

alimentos que tengan un

Ingiere comidas menos cuantiosas y más frecuentes especialmente, si presentas síntomas de depresión, fatiga, hambre excesiva y sueño de baja calidad. Es importante ingerir la cantidad de calorías adecuada y no pasar hambre. Incluye cantidades moderadas de proteína (sobre todo huevos), así como grasas saludables. El sobreentrenamiento puede desajustar el equilibrio de las grasas en el organismo; equilibrio que ayuda a controlar la inflamación. Esta es una de las razones por las cuales suelen darse lesiones relacionadas con la inflamación. Elimina la ingesta de aceites vegetales ricos en omega 6 (soja, cacahuete, cártamo, canola, maíz), ya que pueden favorecer la inflamación. Los suplementos de EPA (aceite de pescado) pueden ayudar a reducirla (Si la inflamación es grave, reduce también todas las grasas lácteas: leche, nata, mantequilla y queso). El consumo de cafeína puede estar contraindicado para los atletas sobreentrenados. Evita los estimulantes como el café, el té, los refrescos y el chocolate (ten presente que algunos medicamentos pueden contener cafeína). El zinc puede ayudar a controlar los niveles anormalmente altos de cortisol, pero en este caso lo más importante es tomarlo a tiempo. Para determinar que se dan subidas anormales de cortisol, es preciso medirlo a lo largo de todo el día. Los suplementos de zinc deberían tomarse entre dos y tres horas antes de que se den los picos de cortisol. Si hay un serio compromiso por su parte, el atleta suele recuperarse rápidamente del síndrome del sobreentrenamiento. En esta primera fase, con solo modificar la planificación del entreno y realizar los ajustes apropiados en la alimentación, suelen mejoran los síntomas y, a las dos semanas, incluso el entreno. Este rápido progreso se puede demostrar con el MAF Test, así como en la reducción de las lesiones y el estrés mental.

Aquellos atletas que se hallan en la primera y segunda fases del sobreentrenamiento