AJUSTE DEL NIVEL DE ANSIEDAD IN SITU

¿CÓMO HACERLO?

PRIMER PASO:

1. Sal del mogollón de competidores. 2. Nada a Braza o a espalda. Aquel estilo que te de más seguridad. 3. Acompasa el ritmo respiratorio a tu cadencia de nado. Busca la tranquilidad a través de la respiración. 4. Haz una lectura rápida del origen del problema y trata de eliminarlo:

SEGUNDO PASO:

Cualquiera de estos problemas se irán pasando cuando consigamos identif carlo y asumir que esas sensaciones desagradables que estamos experimentando son algo normal. Seguidamente, según vayan bajando frecuencia respiratoria y cardíaca, retomaremos el nado y la competición.1. Leer o repasar toda la información sobre la prueba que se recoge en la web del organizador. Repasar circuitos y horarios para concretar el material a usar en la competición.

1. Ya estás más tranquilo. 2. Sigue con tu reto. Comienza a nadar despacio y “apóyate” en las sensaciones positivas que tengas.

LA ANSIEDAD. CONOCE A TU ENEMIGO Y CONTRÓLALO

No quiero cerrar este artículo sin comentaros dos conceptos f siológicos. Tienen cierto parecido y a veces hablamos de ellos indistintamente pero son aspectos muy distintos. Con ello seguro que tenéis una explicación a las manifestaciones de la ansiedad y a las soluciones propuestas a realizar en el agua:

La frecuencia cardiaca “es la sucesión regular de sístoles y diástoles de la musculatura del corazón”, es decir, es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). La frecuencia respiratoria “es el número de respiraciones que efectúa un ser vivo en un lapso específ co (suele expresarse en respiraciones por minuto). Movimiento rítmico entre inspiración y espiración, está regulado por el sistema nervioso. Cuando las respiraciones de minutos están por encima de lo normal, se habla de taquipnea y cuando se hallan por debajo, bradipnea”.