EL CONCEPTO

Antes de entrar en faena, comenzaremos resumiendo brevemente qué es eso de la Planificación o Periodización Inversa. Personalmente, antes de agarrarme a la teoría, apoyo y confío en que no existen métodos mejores ni peores, sino entrenadores que sean capaces de adaptar las circunstancias a sus deportistas. En este caso, dentro de esas circunstancias, entenderemos como tales el lugar y las condiciones climatológicas donde viven, basando esta explicación fundamentalmente en ello. Seguro que muchos de vosotros habéis oído hablar de ella, ya que ciclistas del nivel de Froome la realizan. Como su propio nombre indica, consiste en darle la vuelta a la planificación tradicional, comenzando

FASE con intensidades altas, ritmos de competición, poco volumen,... y con el paso de los meses según nos acercamos a nuestro objetivo principal ir disminuyendo la intensidad y aumentando el volumen. Este planteamiento busca en primer lugar desarrollar una base de velocidad y potencia, dejando paso regresivamente a la resistencia con el objetivo de ir dotando al deportista de la capacidad de aguantar esa velocidad y esa potencia durante más tiempo. Dentro de ese entrenamiento de alta intensidad, entenderíamos como tal la predominancia de trabajos en intervalos entre 15” y 4' de duración, desde el desarrollo potencia puramente anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica, PAM hasta UA, sucesivamente.

ENTRENAMIENTO PREDOMINANTE

Rodajes CE Circuitos multiejercicio Pedaleos a una pierna Sprints cortos

Resistencia a la velocidad en intervalos de corta/media duración Continuos Intensivos Resistencia Anaeróbica Continuo Extensivo Resistencia Aeróbica