Nuevas formas para ejercitarse y combatir el sedentarismo.

El sedentarismo no es una opción. Del ejercicio ‘aperitivo’ a las clases vía Zoom y las sesiones virtuales en cualquier momento o lugar, el ‘fitness’ se ha flexibilizado para que nadie se quede parado.

Dicen desde Technogym que la nueva normalidad está cambiando la forma de entrenar. Eso entre quienes por devoción o concienciación asumen que el ejercicio es una fuente de salud y una oportunidad de bienestar para todos. Sin embargo, la realidad es que no son pocos quienes, ante las circunstancias, han convertido la falta de motivación o de tiempo en un sedentarismo recalcitrante. Y es que cuando el estrés se apodera de la mente, también lo hace del cuerpo. En esa situación resulta más difícil comprometerse con rutinas saludables. Pero los expertos son claros: la salud anda en juego y hay que moverse. Como sea. La premisa, siempre, es marcarse una meta fácilmente alcanzable.

Quienes se escudan en una apretada agenda ya pueden buscar otro pretexto, porque según un metanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine, con once minutos de ejercicio (y sí, también vale caminar) cada día se puede reducir la amenaza que el sedentarismo supone para la salud. Puede que esto sirva para acallar alguna conciencia, aunque, según los autores, el nivel de verdad saludable se alcanzaría entre los 30 y los 40 minutos, corroborando así la recomendación de la OMS de realizar al menos 15o minutos de actividad física moderada a la semana. Atención al dato que aporta el estudio: «Mucho tiempo sedentario (por encima de 10,7 horas al día) se asocia con un mayor riesgo de mortalidad, especialmente en aquellas personas con niveles bajos o muy bajos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa».

TOMAR EL APERITIVO

Demasiados meses atrincherados en casa y muchas horas de teletrabajo han llevado a repensar algunos patrones de ejercicio interiorizados en la mente colectiva y dar paso a unas pautas algo menos ortodoxas, pero igual de válidas, si se trata de romper con el sedentarismo. Una de ellas, convertida ya en tendencia en Estados Unidos, es lo que se conoce como el snack de ejercicio y no es otra cosa que sustituir las habituales pausas que hacíamos para el café, el bocadillo o una breve charla de pasillo para, sencillamente, movernos un poco. Para esto no hace falta ‘mentalizarse’, marcarse un horario o ponerse el chándal. Se trata, por ejemplo, de servirse de esos diez minutos para subirse a la bici estática que tenemos en la habitación de al lado mientras aprovechamos para escuchar un podcast o sustituir una conversación de WhatsApp por otra telefónica, que permita emplear ese tiempo para caminar y mover un poco las piernas. Esos momentos de refrigerio también pueden dedicarse a hacer unos estiramientos, utilizando la silla como otra herramienta de fitness. Incluso algo tan sencillo, proponen desde Technogym, como alternar la silla de trabajo con la pelota Wellness Ball Active Sitting, ayuda también a ponerse en forma. Permite corregir la postura y evitar una posición estática durante mucho tiempo, así como fortalecer el core o trabajar ejercicios de estiramiento y tonificación muscular. Por supuesto, esto no equivale a una sesión de entrenamiento en toda regla, pero es un buen punto de partida. Porque, por poco que parezca, hay una mejora física, como expone una publicación de Medicine & Science in Sports & Exercice, que refiere que un breve un ‘picoteo’ de ejercicio, incluso de unos segundos cada hora, mejora el metabolismo y el rendimiento.

AÑADIR EMOCIÓN

Agregar un aspecto emocional a la actividad física es, en palabras de Nerio Alessandri, presidente y fundador de Technogym, el valor añadido que ayuda a motivar a quienes más se resisten a moverse. Un valor que en la firma entienden que abarca desde el diseño atractivo y la facilidad de uso de los aparatos para integrarlos en casa hasta su capacidad de ofrecer experiencias de entrenamiento personalizadas que permiten mejorar el rendimiento y se adaptan a los objetivos y pasiones individuales. El quid de la cuestión, según Alessandri, es que la experiencia tiene que ser lo suficientemente motivadora y a medida como para romper sin demasiado esfuerzo los hábitos sedentarios. Con esta idea, la de estimular a quienes no están acostumbrados a hacer ejercicio, nació, por ejemplo, la plataforma Technogym Live que «permite disfrutar de entretenimiento con playlists de música, seleccionar entrenador para monitorizar los progresos diarios, retos virtuales en comunidad o recorridos ficticios al aire libre por escenarios urbanos o en la naturaleza».

Lo dicho, el tiempo ya no es una excusa. El ejercicio online, convertido en la gran alternativa para mantenerse en forma sin salir de casa y amortizar cada segundo de la agenda, gana popularidad. Pero, además, esta práctica que empezó a generalizarse por necesidad, ha ayudado a generar un importante cambio de mentalidad. Nos hemos dado cuenta de que no hace falta un espacio específico ni considerar la actividad física como algo especial para moverse un poco. Eso sí, como aconsejan desde Olimfit, la plataforma de bienestar de Eurofitness, conviene introducir una pequeña arquitectura de decisiones que haga mucho más fácil desarrollar nuevos hábitos y superar la resistencia natural a hacer cosas difíciles