5 MO­DOS DE CAM­BIAR TU RE­LOJ

Qué ha­cer (y qué no) pa­ra te­ner un buen rit­mo cir­ca­diano

Women's Fitness - - SALUD : DESCANSA MEJOR -

1

HAZ Man­tén un ho­ra­rio re­gu­lar de des­can­so, y tra­ta de acos­tar­te y le­van­tar­te siem­pre a las mis­mas ho­ras.

2

HAZ De­ja que te de la luz cuan­do te des­pier­tes: sal a la ca­lle a en­tre­nar , por ejem­plo (so­bre to­do, en los me­ses de in­vierno). Es­to tam­bién pue­de me­jo­rar tu es­ta­do de áni­mo y tu aten­ción.

3 NO HA­GAS No te ex­pon­gas a lu­ces bri­llan­tes du­ran­te las dos ho­ras pre­vias a ir­te a la ca­ma. Es­to te di­fi­cul­ta­rá con­ci­liar el sue­ño, con lo que te cos­ta­rá más le­van­tar­te a la ma­ña­na si­guien­te.

4

NO HA­GAS Quedarte has­ta las mil en la ca­ma du­ran­te los fi­nes de

se­ma­na. Tras­tor­na­rías tu re­loj bio­ló­gi­co, y lo pa­ga­rías ca­ro el lu­nes.

5

HAZ Man­tén tu dor­mi­to­rio a os­cu­ras cuan­do duer­mas. In­clu­so la luz del or­de­na­dor po­dría afec­tar­te.

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